Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 85 de #ParayRespira.
Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado Respira y Relaja tu voz. Está inspirado la respiración “humming”, que se usa en yoga como Brahmari y que también se enseña en otras escuelas como una técnica para relajar la voz. Es muy útil para aquellas personas que usan la voz durante largas horas del día (ya sea dando clases, cantando, dictando charlas o conferencias o cualquier otra actividad que implique hablar durante largo tiempo).
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.
Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
Ahora vas a poner una mano en tu abdomen y la otra en tu pecho. Mantén tu boca cerrada y vamos a continuar inhalando y exhalando por la nariz …
Vamos a Inhalar por la nariz y al exhalar vamos a pronunciar el sonido mmmmmmmm durante toda la exhalación.
Vamos a hacerlo juntos…
Inhala por tu nariz…y exhala mmmmmmmmmmmmm
Una vez más
Inhala por tu nariz…y exhala mmmmmmmmmmmmm
Una vez más
Inhala por tu nariz…y exhala mmmmmmmmmmmmm
Puedes continuar haciendo el ejercicio así o si quieres hacerlo un poco más intenso, puedes cubrir ambas orejas con tus manos, no olvides relajar tus hombros, y puedes mantener tus ojos cerrados y ahora
Inhala por tu nariz…y exhala mmmmmmmmmmmmm
Inhala por tu nariz…y exhala mmmmmmmmmmmmm
Inhala por tu nariz…y exhala mmmmmmmmmmmmm
Ahora puedes descubrir tus orejas, colocar tus manos en una postura cómoda y continuar respirando a tu ritmo.
Terminamos… ¿Cómo te sientes?
Cuando realizamos este tipo de respiración, las exhalaciones son más largas que las inhalaciones y a medida que practicas es útil procurar que la exhalación sea pareja durante todo el proceso. Si el sonido te parece muy intenso cuando haces la práctica cubriendo tus orejas, puedes practicar el ejercicio como lo hicimos al principio (poniendo una mano en el abdomen y otra en el pecho).
¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
