Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Para y Respira, tu espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica.
Este ejercicio de Para y Respira lo he llamado RESPIRA y SONRIE. Tiene como propósito que podamos recordar aquella persona, mascota, lugar, o situación, que nos hace sonreír y después vamos a extender esa sonrisa a una situación que estemos viviendo en este momento y que sea especialmente desafiante para nosotros.
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.
Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
Ahora vamos a recordar a esta persona, esta mascota, esta situación, este lugar que nos hace sonreír y vamos a respirar lenta y profundamente 3 veces sonriéndole a esa situación, a esa mascota, a esa persona, a ese lugar a través de nuestra respiración…
tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz…
tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz…
tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz…
Sigue respirando y sonriendo, ahora vas a enfocarte en una situación que sea especialmente desafiante para ti y vas a sonreírle también.
tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz…
tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz…
tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz…
¿Cómo te sientes? ¿Notas una sensación de bienestar, alegría o relajación? Ese es el poder de Respirar y sonreír.
Puedes hacer esta pausa para Respirar y Sonreír tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando comienza el día o cuando estás preparándote para una reunión importante para ti, también cuando vas a comenzar una actividad que requiera toda tu creatividad, tu atención y sabiduría.
¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
