Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de #ParayRespira.
En este ejercicio te invito a #RESPIRAR y #PRESTAR #ATENCIÓN. Tiene como propósito ampliar nuestra capacidad para prestar atención a nuestro entorno y observarlo con #curiosidad.
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse estando sentados, de pie o también caminando.
Si elegiste sentarte, separa tu espalda del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo.
Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.
Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
Ahora, con tus ojos abiertos, presta atención al entorno que te rodea.
Identifica un objeto que está allí y que, habitualmente, no miras e incluso puede que te sorprenda verlo en este momento. Déjate sorprender, míralo con curiosidad mientras respiras.
tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…
tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…
tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…
Sigue respirando y prestando tu atención al entorno, ahora vas a enfocarte en otro objeto. Déjate sorprender, míralo con curiosidad mientras respiras.
tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…
tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…
tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…
Sigue respirando y prestando tu atención al entorno, ahora vas a enfocarte en un tercer objeto. Déjate sorprender, míralo con curiosidad mientras respiras.
tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…
tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…
tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…
Terminamos… ¿Cómo te sientes? ¿Notas una sensación, te diste cuenta de algo?
Puedes hacer esta pausa tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando necesitas atender a una situación y te sientes distraído/a; también cuando quieres concentrarte para realizar alguna actividad y además, de paso vas entrenando tu capacidad de prestar atención y tu curiosidad.
¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
