Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de #ParayRespira, tu espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica.
Este ejercicio llamado RESPIRA y CAMBIA TU ÁNIMO es útil cuando queremos cambiar nuestro estado de ánimo y salir de una situación de bloqueo, pesadez, ansiedad o temor. El ejercicio usa la risa como instrumento, así que también sirve para reírnos de nosotros mismos, una medicina que siempre viene bien; especialmente en estos tiempos de incertidumbre, grandes preocupaciones y asuntos por resolver.
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.
Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
Ahora, al exhalar vamos a pronunciar la palabra “ja” repetidamente, como lo hacemos cuando reímos…
tomamos el aire, ja… jaja…jajaja… jajajaja…jajajajaja… jajajajajajaja… jajajajajajajaja
tomamos el aire, ja… jaja…jajaja… jajajaja…jajajajaja… jajajajajajaja… jajajajajajajaja
tomamos el aire, ja… jaja…jajaja… jajajaja…jajajajaja… jajajajajajaja… jajajajajajajaja
Sigue respirando y ríe al exhalar…
tomamos el aire, ja… jaja…jajaja… jajajaja…jajajajaja… jajajajajajaja… jajajajajajajaja
tomamos el aire, ja… jaja…jajaja… jajajaja…jajajajaja… jajajajajajaja… jajajajajajajaja
tomamos el aire, ja… jaja…jajaja… jajajaja…jajajajaja… jajajajajajaja… jajajajajajajaja
Terminamos, ¿Cómo te sientes? ¿Notas una sensación de bienestar, alegría o relajación? Esa es la magia de respirar y reírnos de nosotros mismos.
¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
