Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 93 de #ParayRespira.
Esta semana, CANTA CON TU NARIZ, un ejercicio inspirado en una técnica propuesta por James Nestor en su libro “Respira”. Este ejercicio es útil para mejorar la función pulmonar, aumentar la oxigenación, ensanchar los capilares y relajar los músculos lisos. Resulta que cantar con la nariz, o tararear con la boca cerrada multiplica por 15 la liberación de monóxido de nitrógeno en las vías nasales.
Este gas, llamado también óxido nítrico, es considerado un agente contaminador del aire, pero dentro de nuestro cuerpo juega un papel vital para regular el flujo de sangre, optimizar el sistema inmune y facilitar la transmisión nerviosa. Mejor dicho, ¡no podríamos funcionar sin él!
Y por eso nuestras cavidades nasales producen óxido nítrico cuando respiramos por la nariz; y el gas también sirve para inhibir el crecimiento de diversas bacterias, hongos y virus en nuestras vías nasales y además estimula la movilidad de unas estructuras llamadas cilios que tenemos en nuestras vías respiratorias y pulmones ayudando a mantenerlos limpios de mucosidad y suciedad.
Así que recordemos que al respirar por la nariz y hacer exhalaciones lentas cantando con la nariz, vamos a incrementar nuestra producción de óxido nítrico, y por consiguiente a sentirnos mejor y más saludables.
Quizá este ejercicio suene ridículo, o te haga sentir ridículo y moleste a quienes están cerca de ti, pero sus efectos pueden ser notables en tu capacidad pulmonar y en cómo te sientes.
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.
Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
Ahora, sigue respirando por la nariz y al mismo tiempo vas a tararear cualquier canción o sonido con tus labios cerrados…
tomamos el aire, mmmmmummmmmmm
tomamos el aire, mmmsmmsmmmmmmmm
tomamos el aire, mmmsmmsmmmmmmmm
Sigue respirando y canta con tu nariz …
tomamos el aire, mmmmmummmmmmm
tomamos el aire, mmmsmmsmmmmmmmm
tomamos el aire, mmmsmmsmmmmmmmm
Sigue respirando y canta con tu nariz …
tomamos el aire, mmmmmummmmmmm
tomamos el aire, mmmsmmsmmmmmmmm
tomamos el aire, mmmsmmsmmmmmmmm
Terminamos, ¿Cómo te sientes? Sigue cantando con tu nariz tanto como te sea posible, inclusive si te animas, es excelente hacerlo cuando vas caminando por la naturaleza o cuando estás haciendo alguna actividad que te de placer.
¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
