Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 95 de #ParayRespira.
Primero te agradezco por estar acá, escuchando, respirando y compartiendo este momento conmigo. Y por compartir el Para y Respira, ¡Gracias!
Esta semana, Respira y Alumbra tu mundo, un ejercicio inspirado en la tradición de Alumbrar con velas que se celebra en Colombia todos los días 7 de diciembre y marca, para muchos, el inicio de la Navidad.
Así que te invito Alumbrar tu mundo; si tienes a mano una velita; te invito a buscarla y encenderla. Si no tienes a mano una vela, sólo imagina la luz de una vela o fíjate en la luz del sol o la lámpara que te alumbra en este momento.
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Fija tu mirada en la vela o cierra los ojos e imagina la vela encendida frente a ti. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Suelta cualquier tensión que sientas en tu cuello, mandíbula, espalda.
Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
Ahora, sigue respirando lenta y profundamente por la nariz y al mismo tiempo vas fijar la atención en la luz de la vela y vamos a regalar esa luz a nuestro mundo.
Piensa en alguien que necesite luz o claridad en este momento y alúmbrale con tu luz. Disfruta el momento, es un regalo para ti y para la otra persona a quien estás alumbrando con tu luz.
tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento
tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento
tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento
tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento
tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento
tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento
tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento
tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento
Terminamos, ¿Cómo te sientes? ¡Confío que tendrás muchos momentos más alumbrar tu mundo, anímate a hacerlo!
¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
