En este Para y Respira vamos a RESPIRAR PARA EQUILIBRARNOS.
En el episodio 7, RESPIRAR a TU RITMOte invité a descubrir cuál es tu ritmo de la respiración. Si realizaste ese ejercicio, es muy probable que hayas descubierto que tu ritmo de respiración está entre 12 y 18 respiraciones por minuto. Esto sucede porque con el estilo de vida actual, la mayoría de las personas respiramos muy rápido, por lo cual nuestro sistema nervioso simpático tiende a estar mucho más activo de la cuenta y nuestra respuesta de estrés también.
Los estudios muestran que el ritmo de la respiración es fundamental para equilibrar nuestro sistema nervioso y ya se ha demostrado que respirar unas 6 veces por minuto nos ayuda equilibrarnos. Por eso en el ejercicio de hoy te invito a experimentar una respiración con ese ritmo.
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo que requiere tu atención y vigilancia.
Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Hagamos un par de respiraciones de esta manera:
Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande
Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae
Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande
Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae
Ahora, siguiendo con estas mismas respiraciones largas y profundas notando el movimiento de nuestro abdomen vamos a inhalar en 4 tiempos y a exhalar en 4 tiempos. Yo voy a contar, por lo que tu sólo tienes que seguir mi voz. Empecemos…
1. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
2. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
3. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
4. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
5. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
6. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
7. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
8. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
9. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
10. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
11. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
12. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
Puedes hacer esta pausa y Respirar para Equilibrarte tantas veces como lo desees, resulta muy útil repetirlo varias veces al día porque nos permite calmarnos, conectar con nosotr@s, sentir el cuerpo y estar en el presente. ¡Además tu cuerpo, tu mente y tu espíritu lo agradecerán!
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