こんにちは、モトブログチャンネルです！ 今日は暑い中で運動することと、牛乳がどのように役立つかについてお話しします。
暑い中で運動すると、たくさん汗をかきますよね。汗をかくと体の中の水分が減って、血液の量も減ってしまいます。これが原因で、心臓に十分な血液が戻らなくなり、脳や筋肉、皮膚に十分な血液が行き渡らなくなります。結果として、体温をうまく調節できなくなり、熱中症になることがあります。
これを防ぐためには、血液の量を増やし、筋肉を強くすることが大切です。特に、「ややきつい運動」と運動の後に牛乳や乳製品を飲むことが効果的です。
「ややきつい運動」とは、少し頑張らないといけない運動のことです。例えば、早歩きとゆっくり歩きを3分ずつ交互に繰り返す「インターバル速歩」があります。これを1日30分以上、週に4日以上続けると良いです。
運動の後30分以内に牛乳や乳製品を飲むと、筋肉に必要な栄養を補給できます。これにより、筋肉が強くなり、血液の量も増えます。結果として、体温をうまく調節できるようになり、暑さに強くなります。
特に、牛乳に含まれるアルブミンという成分が血液の量を増やし、汗をかきやすい体を作るのに役立ちます。
このように、ややきつい運動と牛乳や乳製品を組み合わせることで、暑さに負けない体を作ることができます。大人は夏の健康のために、成長期の子どもは熱中症予防のおやつとして、ぜひ取り入れてみてください。
