El mindfulness El podríem definir com ‘estar presents’ aqui i ara, ja sigui enfocant-me em la respiració, en com esta el meu cos, em els sons que escolto...qualsevol dels 5 sentits ens pot arrelar fàcil i ràpidament al moment present, l’unic que existeix, ARA.
La meditació seria un pas més, és a dir, des de la connexió amb el moment present, entrar a observar tots els pensaments que surten, com si es tractes d’una pel·lícula, Sense enganxar-te en cap escena o imatge concreta, sense jutjar ni criticar, Només observant el que va apareixent. Quan notes que la teva ment vol enredar-se en una escena, tornes a connectar amb el moment present, amb qualsevol dels 5 sentits, I segueixes com observadora de la pel·lícula.
Si alguna vegada has escoltat que per meditar necessites ‘posar la ment en blanc’ o seure en postures incomodes, cremar incens o escoltar mantres estranys, deixa’m dir-te que TOT AIXO SON XORRADES, explicades per gent que segurament no ha meditat mai i que NO ES VERITAT.
Primer de tot, no es possible deixar la ment en blanc, la ment no es un dispositiu que es pot encendre o apagar, sempre está connectat.
Per començarà practicar només necessites seure còmodament on vulguis i en la postura que vulguis, et recomano que sigui on sigui tinguis el cap lliure per evitar adormir-te;
Pots tancar els ulls i prestar atenció al que passa al teu cos, per exemple a l’aire que entra i surt dels teus pulmons o com está la teva columna vertebral, potser demana a crits una postura més còmode pq está acostumada a estar mes aviat encorbada durant el dia. Si mantenir els ulls tancats et fa que la ment vagi mes accelerada, pots enfocar la teva atenció en observar una espelma o una planta. També pots escoltar música relaxant que t’agradi i si estàs a l’aire lliure, els ocells o el mar. Qualsevol dels 5 sentits ens pot arrelar fàcil i ràpidament al moment present.
Un exercici que et convido a fer es combinar el màxim de sentits alhora, el que escoltes, el que olores, el gust que tens a la boca, com está el teu cos i el que veus (encara que tinguis els ulls tancats, potser veus petits punts de color o simplement la foscor).
Amb tot això, pots entrar en la meditació, es a dir, en observar qué hi ha dins teu. Es tracta d’aconseguir serenor i, sobre tot, la capacitat d’adonar-te del que està passant al teu voltant.
Has de tenir molt clar que la meditació NO es un esforç o una lluita, els pensaments NO son l’enemic, sino que es tracta d’una auto observació i entre pensament i pensament, hi ha haurà moments ‘en blanc’; de vegades serà un micro segon, de vegades serà mes extens i aquests moments et donaran claredat mental i silenci allunyat del soroll extern, que faran que gaudeixis de l'experiència.
El punt no està en buscar que això passi, sino en deixar que sigui una conseqüència natural de la teva practica constant. Simplement gaudeix del camí.
Tant el Mindfulness com la Meditació, et pot nodrir en qualsevol moment del dia, ja sigui treballant, anant en metro o preparant el sopar, cadascun d’aquests actes pot ser una pràctica activa de mindfulness i meditació.
Existeixen moltes classes de meditació i CAP te com a propòsit deixar la ment en blanc.
L’autèntic propòsit de la meditació és calmar la ment, observar els pensaments, anar a poc a poc entrenant-la per evitar caure en el bucle dels pensaments desenfrenats i caòtics que ens porten a l’ansietat o a l’angoixa, ja sigui per recordar esdeveniments passats o inventar escenes futures. El pensament en bucle ens allunya del ARA, de les oportunitats reals que tenim davant nostre.
