¿Cómo aumentar la densidad ósea?🦴
• Para absober el calcio por nuetros huesos debe haber un estímulo, de no haberlo el calcio no va a los huesos y se calcifican
- arterias
- válvulas del corazón
- glándula pineal
- plexos coroideos
Todos estos se ven calcificado cuando nos pasamos de calcio sin tener el estímulo para que éste se absorba por los huesos
• Factores que estimulan la absorsión del calcio por los huesos👈
- Vit D3
- Vit K2
- osteocalcina=esta se estimula con el ejercicio físico
estas sería adecuado suplementar en conjunto
• Clases sobre el ejercicio físico👈
- fuerza muscular
- pesas (progresivo)
- sueño de calidad (durante el sueño crece la masa ósea y el músculo)
- calorias (no conssumir de menos)
- entrenar diferente (hacer estimulos diferentes)
en la mujer ver segun el ciclo/ en la fase folicular más peso y en la luteal más calmado
- proteina (aumenta con la edad las necesidades)
• Importante la función del magnesio
• Aumentar los niveles de testosterona
- BIOHACKER👈
. estimular con calor
sauna
ejercicio
calor local en el muscular
ejercicio fuerza(mucho peso pocas repeticiones)
https://www.dietoterapianutricional.com/como-aumentar-la-densidad-osea%f0%9f%a6%b4/
