Deine Atmung ist ein kraftvolles Hilfsmittel, um einerseits im gegenwärtigen Moment anzukommen - präsent zu werden - und gleichzeitig Stress, Anspannung und innere Unruhe abzubauen. Denn tiefes und langsames Atmen aktiviert automatisch den Teil deines Nervensystems, der für Entspannung zuständig ist (Parasympathikus). In dieser geführten Meditation richten wir den Fokus voll und ganz auf deine Atmung und praktizieren die sogenannte Quadrat-Atemtechnik - auch als Box-Atmung bekannt. Hierbei atmest du 4 Sekunden ein, hältst den Atem 4 Sekunden an, atmest 4 Sekunden aus und hältst die Atemleere wiederum 4 Sekunden an, bevor der nächste Atemzyklus startet. 4-4-4-4 - als würdest du mit deinem Finger langsam an den Seiten eines Quadrats entlang fahren.
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Anna
