In dieser Folge praktizieren wir gemeinsam die 5-4-3-2-1 Übung nach Yvonne Dolan und schließen die Übung mit tiefen Atemzügen zur Beruhigung des Nervensystems ab. Die 5-4-3-2-1 Übung unterstützt dich dabei, ganz im Hier und Jetzt, im gegenwärtigen Moment, anzukommen. Sie kann auch bei akuter Angst und Panik angewendet werden. Bei der Übung richtest du deinen Fokus nacheinander auf 5 (dann 4, 3, 2, 1) Dinge, die du sehen, hören und riechen kannst. Das Wahrnehmen der Umgebung und gegenwärtigen Situation über deine Sinneseindrücke hilft dabei, aus angstvollen und panischen Gedankenschleifen auszusteigen. Speichere dir diese Folge gerne ab, sodass du in akuten Situationen ohne Nachdenken auf sie zurück greifen kannst.
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Anna
