Früher wurde immer gesagt du musst mit geraden Rücken heben. Wir glauben diese Denkweise ist veraltet und du kannst auch auf unkonventionelle Art und Weise Krafttraining machen, das muss jedoch auf dich abgestimmt sein. Du sollst nicht einfach so 120 Kilo Kreuzheben mit krummen Rücken. Jegliche Belastung, jegliches Training sollte auf dich zugeschnitten sein, erst Recht wenn du Schmerzen hast.
Physiotherapeuten und Physiotherapeutinnen sind Experten für Bewegung und für Schmerzen. Sie fokussieren sich darauf wie du wieder zu deiner Aktivität kommst und wie deine Schmerzen gelindert werden können. Trotzdem gibt es eine große Bandbreite an Teilgebieten worauf sich Physios spezialisieren können. Von Entspannung, über Passives Arbeiten, zu neurologischem Arbeiten und so weiter. Sollten denn alle Physios sportlich sein?
Die WHO (World Health Organisation) empfiehlt:
"Erwachsene im Alter von 18–64 Jahren sollten mindestens 150-300 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität ausüben; oder mindestens 75–150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mit starker Intensität; oder eine gleichwertige Kombination aus moderater und intensiver Aktivität während der Woche ausführen
Erwachsene sollten auch muskelstärkende Aktivitäten mit moderater oder höherer Intensität aller wichtigen Muskelgruppe durchführen; an 2 oder mehr Tagen in der Woche , da diese zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten
Erwachsene können die aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität auf mehr als 300 Minuten erhöhen; oder mehr als 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mit starker Intensität ausüben; oder eine gleichwertige Kombination aus moderater und kräftiger Aktivität während der Woche ausführen um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erlangen.
Erwachsene sollten die sitzende Zeit begrenzen. Die sitzende Zeit sollte durch körperliche Aktivität beliebiger Intensität ersetzt werden. Dies bietet gesundheitliche Vorteile.
Um die schädlichen Auswirkungen eines hohen Maßes an sitzendem Verhalten auf die Gesundheit zu verringern, sollten alle Erwachsenen und älteren Erwachsenen darauf abzielen, mehr als die empfohlenen Mengen an moderater bis kräftiger körperlicher Aktivität auszuführen."
Quelle: Physical activity (who.int)
Viel Spaß bei dieser Folge wünscht die Kritische Physiotherapie :)
Erik, Joshua, Nico
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Intro Musik:
Song: Julius Dreisig & Zeus X Crona - Invisible [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/Invisible Watch: http://youtu.be/QglaLzo_aPk
OutroMusik:
Song: Summer Was Fun & Laura Brehm - Prism [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/Prism Watch: http://youtu.be/Jp1Ka8ZmNFQ
