Description

W tym materiale opowiadam o (nieco mniej oczywistych) przyczynach podjadania, uczucia niedosytu tuż po posiłku oraz tego, co możemy robić, aby jedzenie syciło nas przez dłuższy czas i nie zajmowało naszych myśli (w aż takim stopniu, jak do tej pory).

Z tego odcinka dowiesz się:

1. Co wpływa na wyższy/niższy ładunek glikemiczny
2. Jakie są przyczyny podjadania
3. Co robić, jeśli mamy ochotę na słodycze - jeść, czy sięgać po „zdrowsze” alternatywy?
4. Czy za dużo białka lub warzyw w diecie może przyczyniać się do podjadania lub objadania się?
5. Czy w jadłospisie jest miejsce na słodycze - jeśli tak, to ile?
6. Co możesz zrobić, żeby zwiększyć satysfakcję ze spożywanych posiłków i zredukować potrzebę podjadania (od strony żywieniowej).

Ten materiał jest kontynuacją #14 odcinka dotyczącego komponowania posiłków - jeśli masz chwilę i chęć, zachęcam Cię do wysłuchania tamtego materiału i wrócenia do tego. Treść obydwu odcinków pochodzi z darmowego modułu e-booka "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem", który możesz pobrać tutaj:

https://olaskwirut.pl/ebook/

Komponowanie posiłków na przykładzie talerza:

https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia/

Curry z soczewicą:

https://kingaparuzel.pl/blog/2019/07/weganskie-curry-z-soczewicy/

Cześć, nazywam się Ola Skwirut i na co dzień pomagam naprawić relację z jedzeniem oraz aktywnością fizyczną. Jeśli interesuje Cię temat praktykowania zdrowego stylu życia na luzie - bez ważenia masła orzechowego, nabijania kroków za wszelką cenę oraz zmuszania się do treningów, to zapraszam Cię do zostania ze mną na dłużej.

https://www.instagram.com/olaskwirut/