Não sei se também estás a enfrentar alguma situação stressante... Se estás a passar por algum desafio ou situação que te preocupe bastante! Espero que não, mas de qualquer forma, neste programa vamos partilhar experiências e dicas boas sobre as estratégias de pensamento e de comportamento que adotamos para lidar com as situações difíceis e stressantes da vida.
“Coping pode ser definido como um conjunto de estratégias cognitivas e comportamentais desenvolvidas pelas pessoas para lidar com as exigências internas e externas da relação entre o indivíduo e o ambiente.” - Ewerton Naves Dias e José Luís Pais-Ribeiro
As estratégias de coping costumam ser categorizadas com o foco em duas estratégias: ou são voltadas para a modificação/ resolução do problema; ou são voltadas para a regulação/ modelação da expressão das emoções.
Primeiro faz-se uma avaliação primária da situação, onde atribuímos um significado à situação e a consideramos irrelevante; stressante; desafiadora ou uma ameaça. Depois, fazemos uma segunda avaliação onde basicamente averiguamos se temos condições de ultrapassar a situação ou não. É quando vamos à nossa caixa de ferramentas.
As estratégias de coping mais comuns são:
Confronto (muitas vezes está associado a situações de confronto violento e/ou agressividade verbal);
Resolução planeada do problema (por vezes existem problemas e situações dos quaisnão podemos fugir para sempre, têm de ser encarados e resolvidos. Para isso nada como elaborar um bom plano);
Procura de suporte social (pedir ajuda a alguém experiente, a alguém em quem confies, procurar suporte num grupo ou comunidade, por exemplo);
Distanciamento / fuga do problema (o nome diz tudo);
Esquiva ao problema (tem que ver com comportamentos de inebriação das emoções de forma a não ter de lidar com as emoções negativas causadas pela situação: automedicação; álcool; tabaco; drogas; consumo excessivo de doces, entre outros);
Reavaliação positiva do problema (tentar ver novamente a situação focando mais nos aspetos positivos);
Distração (tentativa de híper focar em algo que faça esquecer o problema, como o uso excessivo de aparelhos eletrónicos, por exemplo);
Aceitação de responsabilidades (boa e necessária se quisermos elaborar um plano de resolução do problema, mas nociva se o fazemos sem razão, apenas para garantir o restabelecimento da ordem);
Autocontrolo (exercícios de respiração; meditação; exercício físico. Ou seja, forma de regular a expressão das emoções sem que sejam nocivas para nós ou para terceiros).
Vamos analisar uma história do nosso livro favorito a Bíblia e analisar a estratégia de coping que Elias usou com Deus. O grande profeta Elias, que depois de mostrar um imenso poder de Deus através das suas ações e de fazer milagres incríveis no nome de Deus, fugiu desesperado, sem rumo, ao enfrentar uma ameaça de morte da rainha Jezabel. Este episódio encontra-se em 1 Reis 19 se quiseres ler.
Claramente Elias adotou o distanciamento / fuga do problema. Se bem que, quando eleorou a Deus não sei foi a procura de um suporte, ou um reforçar da sua fuga, pois desejou a sua morte!
Quando nos sentimos desesperadas e sem saída podemos vir a ter pensamentos muito perturbadores. Mas repara que rapidamente Deus enviou um anjo para cuidar dele naquele instante e o ajudar a restabelecer as forças. Deus está sempre atento à nossa necessidade e faz-se presente.
Depois Deus fez uma reavaliação positiva do problema quando lhe referiu que afinal Elias não estava só, não era o único crente restante naquela zona, havia afinal mais 7.000 e até lhe deu o plano para a resolução do problema.
E não te esqueças: “O Senhor está perto dos que têm o coração ferido; liberta os que têm o espírito carregado de angústia”
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Produção: RTM, a Rádio de Portugal
