O Exercício
🤸♀️🤾🏽♂️🏋️♀️🚴🏻♂️
O nosso corpo é uma máquina maravilhosa! Quando fazemos exercício, aumentamos a força física e a resistência às doenças. O exercício pode melhorar a nossa perspectiva da vida!
O exercício pode ajudar:
A controlar o peso – o metabolismo é aumentado pelo exercício e mais calorias são queimadas… e isso durante várias horas!
A aumentar a capacidade dos pulmões e a renovar o fornecimento de oxigénio.
A fortalecer o coração, a melhorar a circulação e a tensão arterial.
A reduzir o colesterol e a melhorar a passagem do sangue nas artérias – pode até ajudar a inverter a arteriosclerose!
A aliviar o stress e a tensão nervosa.
A melhorar naturalmente o sono – sem os efeitos secundários dos comprimidos.
A aumentar a capacidade do nosso corpo de eliminar as toxinas.
A melhorar o metabolismo – ajuda a evitar e a tratar a diabetes.
A fortalecer os ossos e a contrariar a osteoporose.
A aumentar a força física dos músculos – os músculos definham e ficam flácidos, quando não são usados com regularidade.
A melhorar a postura e a reduzir os problemas das costas.
A evitar a palavra mais temida – CANCRO.
Qual o exercício físico mais conveniente? Caminhar é o exercício ideal. Outras boas actividades são: a natação, o ciclismo, a jardinagem ou mesmo o amanho da terra. Um dos benefícios especiais que as actividades ao ar livre nos proporcionam é que podemos combinar, pelo menos, três dos princípios de saúde: a luz do sol, o ar puro e o exercício.
Um programa diário de trinta a quarenta minutos é o ideal para se obterem os máximos benefícios. O importante é gostar do exercício que se pratica e praticá-lo de forma regular.
Cuidados Especiais a Ter com o Exercício
1. Comece lentamente e vá progredindo a pouco e pouco.
2. É melhor fazer exercício antes de comer e não depois.
3. Tenha um período de aquecimento no início, e de descompressão no final.
4. Pare imediatamente com o exercício e consulte o seu médico, se sentir qualquer dos seguintes sintomas:
a) Dor no peito, nos dentes, no queixo, no pescoço ou nos braços;
b) Dificuldade em respirar;
c) Sensação de desmaio ou vertigens;
d) Ritmo cardíaco irregular que persiste durante o exercício e no período de recuperação;
e) Mal-estar ou inchaço das articulações;
f) Grande cansaço;
g) Inexplicável perda de peso;
h) Náuseas ou vómitos repetidos depois do exercício.
Um programa de exercício equilibrado e bem planeado é o melhor investimento que pode fazer. Escolha uma actividade que lhe agrade, estabeleça um horário diário e cumpra-o. Divirta-se e sinta-se melhor a cada dia!
