Es geht los, wir starten in die ketogne Ernährung.
Hier mal ein paar Vorteile:
Verteilung der Makronährstoffe:
So kann es aussehen, aber jeder variiert hier etwas.
Bevorzuge gesunde Fette wie Olivenöl, Kokosöl, Avocados, Nüsse und fetthaltige Fische (beim Fisch wurde ich etwas vorsichtig sein, wegen der Schwermetalle).
Proteine in Maßen:
Wähle hochwertige Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte, aber vermeide eine zu hohe Proteinzufuhr, da überschüssiges Protein in Glukose umgewandelt werden kann.
Kohlenhydrate aus Gemüse:
Konzentriere dich auf nicht-stärkehaltiges Gemüse wie Blattgemüse, Zucchini, Blumenkohl und Brokkoli.
Beispiel für einen Keto-Tagesplan:
Snacks: Mandeln, Nüsse, Käsewürfel, hartgekochte Eier.
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