Este ejercicio de meditación, conocido como "Escaneo Corporal para la Atención Plena", es una práctica que te ayudará a mejorar tu atención y aumentar tu concentración. Es un ejercicio simple pero poderoso que te permite conectar con tu cuerpo y entrenar tu mente para estar presente en el momento presente.
En un espacio tranquilo y cómodo, te sientas en una posición relajada. Cierras suavemente los ojos y diriges tu atención hacia adentro, hacia tu respiración. Inhalas y exhalas de manera natural, sintiendo cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.
Con cada inhalación, te visualizas inhalando energía y claridad mental, sintiendo cómo esa energía se expande y llena todo tu ser. Con cada exhalación, te permites soltar cualquier tensión, distracción o preocupación que puedas llevar contigo.
A medida que te adentras en el ejercicio, llevas tu atención hacia una técnica llamada "escaneo corporal". Comienzas dirigiendo tu atención a tus pies, observando cualquier sensación que puedas notar en esa área. Pueden surgir sensaciones de calidez, cosquilleo o simplemente la sensación de estar enraizado al suelo. Con cada exhalación, visualizas que cualquier tensión o incomodidad se disuelve y se libera.
Continúas moviendo tu atención hacia arriba, escaneando cada parte de tu cuerpo. Observas tus piernas, abdomen, pecho, brazos, cuello y finalmente tu cabeza. Te permites notar cualquier sensación física que surja, sin juzgarla ni tratar de cambiarla. Simplemente te observas a ti mismo, siendo consciente de tu cuerpo y de las sensaciones que experimentas.
Si en algún momento tu mente se distrae o divaga, simplemente te das cuenta de ello y gentilmente vuelves tu atención al escaneo corporal. Sin juzgarte a ti mismo, reconoces que las distracciones son normales y parte del proceso de entrenar la mente.
Con cada parte del cuerpo que exploras, te sumerges más en el momento presente. Te conectas con las sensaciones físicas y te vuelves más consciente de tu propio ser. A medida que avanzas, puedes notar cómo tu mente se aquieta, encontrando un estado de mayor atención y concentración.
Al finalizar el escaneo corporal, te tomas un momento para simplemente estar presente. Observas cómo te sientes después de esta práctica, notando cualquier cambio en tu estado mental, emocional o físico. Puedes sentir una sensación de calma, de mayor conexión con tu cuerpo y de claridad mental.
Este ejercicio de "Escaneo Corporal para la Atención Plena" es una práctica que puedes incorporar en tu rutina diaria. Puedes comenzar con unos pocos minutos y gradualmente aumentar la duración a medida que te sientas más cómodo. Con la práctica constante, notarás mejoras en tu capacidad de atención y concentración en otras áreas de tu vida, llevando contigo la atención plena y el enfoque en cada momento.
