Link naar oefengids en schema’s:
https://thehungryelite.com/collections/trainingsschema
In deze video krijg je de 7 beste compound oefeningen te zien om meer en sneller spiermassa op te bouwen. Compound oefeningen zijn oefeningen waarmee je 2 of meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. De voordelen ervan zijn onder andere meer spieren ontwikkelen terwijl je training niet langer hoeft te duren, meer calorieen verbranden aangezien compound oefeningen meer energie verbruiken en het lichaam maakt meer testosteron aan omdat er veel spierkracht in het moment vrijkomt.
1. Squat
Met deze oefening train je de: Bilspieren, dijbeenspieren, hamstrings, liezen, heupbuigerspieren en kuiten
2. Bench Press
Met deze oefening train je de: Borstspieren, triceps en voorste schouderspieren
3. Deadlift
Met deze oefening train je de: Bilspieren, hamstrings, bovenbenen, onderrug, buikspieren en je bovenste rugspieren…
4. Cable Row
Met deze oefening train je de: Middelste rugspieren, bovenste rugspieren, achterste schouderspieren, onderarmen en biceps…
5. Lat Pulldown
Met deze oefening train je de: Brede rugspieren, achterste schouderspieren en biceps
6. Leg Press
Met deze oefening train je de: Bilspieren, bovenbenen, hamstrings en kuiten
7. Shoulder Press
Met deze oefening train je de: Schouders en triceps
#oefeningen #krachttraining #spiermassa
