Bekijk de video:
https://www.youtube.com/watch?v=6b6o5DGydJI
Presentator: Badreddine Boutaybi
Hoe kan je spierpijn verminderen na krachttraining?
Lichte spierpijn op de dag na je trainingsdag is te verwachten als je intensief sport, maar bij een aantal dagen spierpijn op rij spreek je toch al over langdurig spierpijn dat wellicht voorkomen had kunnen worden als je het lichaam gaf wat het nodig had. Spierpijn verminderen na je krachttraining wordt simpel met de juiste kennis. Hieronder volgen 7 actiepunten om spierpijn te verminderen.
1. Eet genoeg om te kunnen herstellen - Vooral beginners in krachttraining ervaren langdurig spierpijn, omdat ze niet voldoende eten. Dit gebeurt puur door een tekort aan kennis op het gebied van voeding. Om je spieren fatsoenlijk te herstellen en op te kunnen bouwen dien je dagelijks minimaal 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen. Daarnaast zijn koolhydraten ook belangrijk voor herstel aangezien ze de spieren van meer vocht voorzien en je energielevel op peil brengen. Een voorbeeld van ideale maaltijd die je helpt spierpijn te verminderen is vlees, vis of kip in combinatie met rijst en groenten.
2. Warming up voordat je start - Je brengt meer schade aan je spieren toe door te beginnen met krachttraining zonder warming up. Naast langdurig spierpijn loop je ook nog eens groter risico om iets te verrekken of geblesseerd te raken. Neem 5 tot 10 minuten de tijd om je lichaam op te warmen door middel van cardio of lichte rekoefeningen en je zult meteen merken dat je spieren veel soepeler bewegen gedurende je krachttraining. Warme soepele spieren beschadigen minder snel met als gevolg minder spierpijn.
3. Gebruik magnesium supplement - Dit kan wonderen doen als je spierpijn voorgoed wilt verhelpen. Net zoals calcium het stofje is dat je botten doet herstellen en versterken is magnesium het stofje dat de spieren helpt. Hoewel beide stofjes in bepaalde voedingsproducten zijn terug te vinden is de kans klein dat je voldoende binnenkrijgt, omdat het maar om hele kleine doseringen gaat. Kies daarom voor de magnesium supplement om je spierpijn te verhelpen. Er zijn ook potjes te verkrijgen met calcium en magnesium in de mix, wat ideaal is als je zowel je spieren als gewrichten gezond wilt krijgen en behouden.
4. Slaap voldoende - Ook dit is een mega oorzaak waarom veel sporters lang spierpijn hebben. Ze slapen niet genoeg. Tijdens je slaap gebruikt je lichaam de voeding die je over de lees verder: https://thehungryelite.com/blogs/fitness-voeding-afvallen-en-spieropbouw/hoe-kan-je-spierpijn-verminderen-na-je-krachttraining
