Bekijk de video:
https://www.youtube.com/watch?v=dkkVqu-AheE
Hoe maak je een eigen voedingsschema voor spieropbouw? (3 Stappen) Ook geschikt voor afvallen!
Voor een voedingsschema hoef je niet afhankelijk te zijn van een expert waar je het bij koopt of een coach aan te nemen. Als je hulp nodig hebt met motivatie of je twijfelt veel aan jezelf dan is het zeker handig om hulp in te schakelen, maar bij een voedingsschema is het puur een combinatie van gezonde voeding en de juiste cijfers. Een eigen voedingsschema maken die je succes bezorgt is niet ingewikkeld. Hieronder zie je de 5 stappen die je kunt volgen om je ideale voedingsschema voor spieropbouw te creëren. Indien je liever video’s bekijkt dan doet lezen kun je naar beneden scrollen. Onderaan de pagina bevindt zich de video die gemaakt is op basis van dit blogbericht.
Stap 1 - Dagelijkse Caloriebehoefte Vaststellen
Je dagelijkse caloriebehoefte is de hoeveelheid calorieën die jouw lichaam nodig heeft om een bepaald gewicht te bereiken of te behouden. Dit zijn een aantal manieren waarop je jouw dagelijkse caloriebehoefte kunt vaststellen:
Bij zowel de fitness apps, onze homepagina en andere websites worden er 5 gegevens gevraagd waarmee ze jouw caloriebehoefte kunnen berekenen. Dit zijn je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en de level van hoe actief je dagelijks bent. Je krijgt vervolgens te zien wat je dagelijkse caloriebehoefte is als je wilt afvallen, als je op hetzelfde gewicht wilt blijven en wat je dagelijkse caloriebehoefte is als je wilt aankomen. Hieronder volgt een voorbeeld die we in de rest van deze 5-stappenplan gaan gebruiken om het duidelijker en eenvoudiger te maken.
Voorbeeld. Mijn dagelijkse caloriebehoefte:
Ik wil spiermassa opbouwen en daarvoor moet ik dus aankomen. In dit geval kies ik voor een dagelijkse caloriebehoefte van 3000 calorieën. Hiermee zal ik aankomen tot een bepaald gewicht en daarna zal de dagelijkse caloriebehoefte opnieuw berekend moeten worden op basis van m’n nieuwe gewicht om door te blijven gaan met aankomen in spiermassa. Hieronder volgt de ideale verdeling van calorieën voor spieropbouw.
Voor spiermassa opbouwen:
30% Eiwitten - 900 kcal - 225 gram per dag
40% Koolhydraten - 1200 kcal - 300 gram per dag
30% Vetten - 900 kcal - 100 gram per dag
Elke gram eiwitten of koolhydraten telt voor 4 calorieën. Elke gram vet telt voor 9 calorieën, vandaar dat de cijfers hierboven een ongelijke eindtotaal hebben. Bij stap 2 gaan we op basis van deze cijfers voedingsproducten kiezen. Lees verder: https://thehungryelite.com/blogs/fitness-voeding-afvallen-en-spieropbouw/hoe-maak-je-een-eigen-voedingsschema-voor-spieropbouw
