Wie zijn plant uitvoert wint. Deze podcast is voor wie goed bezig is, maar nog houvast kan gebruiken. Of wie wil (her)starten, met een sterke structuur. We weten vaak al veel over een gezonde levensstijl, maar de uitvoering ontbreekt soms. Maak het concreet en meetbaar. En plezant!
Hoe je mooiste leven leiden:
- Zorg voor een concreet doel
- Zorg voor een optimale omgeving
- Zorg voor een planning
Hoe goede gewoontes creëren:
- Begin klein
- Doe het elke dag
- Vertel aan anderen wat je doet/doe het samen
- Maak het zichtbaar met een planning
Bonustip: koppel je nieuwe gewoonte aan een bestaande:
bv. push-ups doen vóór het poetsen van je tanden.
Mijn ochtendroutine
Werkweek
6u op (Idealiter, soms iets later)
Bed opmaken
Hydrateren: 3 glazen
water drinken
Supplementen:
Matcha innemen
Omega 3 innemen
Curcumine: op het werk innemen
Vitaily supplement: op het werk innemen
Dankbaarheid tonen: 1' min hartmeditatie
Lichaam losmaken: 1' min mobility
Nuchter trainen:
Ab training 6 min
Enkele Push-ups/Squats/Planks/…
Mind setten:
Enkele pagina's lezen
Journal invullen/taken afvinken
Ochtendtoilet waaronder:
Tong schrapen
Douchen, waarvan 1 min koud
Klaarmaken voor vertrek naar het werk
Alle spullen staan al van de avond ervoor vertreksklaar
Vertrek om 7u met elektrische fiets
7u45 Ingetikt op het werk en aan de slag
Opm:
Hele dag telewerken (meestal vrijdag)
-> ipv fietsen: 30 min of 1u goed doorwandelen
's Morgens thuis: dan kan koffie
's Morgens vasten, pas in de late voormiddag iets eten
Weekend:
Zondag rustdag krachttraining
Ochtendritme trachten aan te houden, uitslapen mag tot 7u
Belangrijk: 7,5 à 8u slaap voorzien: door latere sporadische avondactiviteit kan ochtendritme opschuiven
Ik houd bij en vink af wat ik doe: dan ben ik al meteen taak per taak voldaan
Blogs Tibor
Ochtendroutine:
5 min. routine die je (werk)leven verandert
