Aqui está a calculadora do sono na hora de dormir para maximizar a qualidade do sono:
O ciclo médio de sono é de 90 minutos.
Para Leões e Ursos, uma noite típica de sono inclui 5 ciclos completos de sono, ou seja, 90 x 5 = 450 minutos ou 7,5 horas.
Golfinhos e Lobos tendem a ter 4 ciclos completos de sono, ou seja, 90 x 4 = 360 minutos, ou 6 horas.
Adicione 20 minutos extras para Leões e Ursos e 40 minutos para Golfinhos e Lobos adormecerem.
Começando na hora de acordar, volte 7,5 horas para encontrar a hora de dormir.
A hora de dormir ideal para Leões e Ursos é calculada da seguinte forma:
Ciclo de sono de 90 minutos x 5 ciclos + 20 minutos para adormecer = 470 minutos ou 7,8 horas
Leões: acordados às 6h00 – 470 minutos = 22h10
Ursos: acordados às 7h00 – 470 minutos = 23h10
A hora de dormir ideal para lobos e golfinhos é calculada da seguinte forma:
Ciclo de sono de 90 minutos x 4 ciclos + 40 minutos para adormecer = 400 minutos ou 6,7 horas
Lobos: acordados às 7h00 – 400 minutos = 00h00
Golfinhos: acordados às 6h30 – 400 minutos = 23h50
Faça seus testes.
No podcast 108º de 2022 eu vou fazer um resumo sobre questões do cotidiano no Trabalho.
Para você compreender com facilidade a série de Podcast`s (79º até o 103º) https://bit.ly/2021_Lista_Podcast_Mentalidade_Empreendedora ) relacionados à Energia, Vitalidade e Produtividade faça antes seus testes aqui:
Aqui você pode fazer o em inglês https://bit.ly/2022_Encontre_Cronotipo_Golfinho_Leão_Urso_ou_Lobo
https://bit.ly/2022_Teste_de_Cronotipo_Encontre_Cronotipo
E pode baixar para imprimir e fazer manualmente.
https://bit.ly/2022_AutoTeste_para_Impressão_Cronotipos
Considere participar do Programa Brasil para desenvolver a mentalidade empreendedora.
Por meio de um pagamento mensal de R$ 100 reais você vai participar do Programa Brasil para desenvolver a mentalidade Empreendedora onde se mostra todas as maneiras de compreender e praticar a auto-eficácia.
Para inscrever-se e realizar o pagamento da matrícula e da mensalidade Envie uma mensagem para Indiamara e receba informações para o Programa Mentalidade Empreendedora no WhatsApp. https://wa.me/message/ZWPIVD54QE7UI1
Email_tira Dúvidas: fadal@mgo.org.in
