Du liegst mit COVID oder einer anderen Erkrankung flach und weißt nicht, wie und wann du am besten wieder ins Training einsteigst? 🤒
Dich interessiert, wie du optimal aufbauen oder Fett abbauen kannst, bist dir aber nicht sicher, wie das mit dem regelmäßigen bzw. "konstanten" Essen klappen soll?
Du bist auf der Suche nach Tipps und Tricks für deine Ernährung? 🍕🥗
We got you! Diese Fragen beantworten wir diesmal für dich in unserem Podcast. Viel Spaß beim Zuhören! 🙌
00:00 Intro
06:05 Einleitung Covid&Training
09:37 Faustregel Erkältung
17:29 Wiedereinstieg nach (erzwungener) Unterbrechung
20:15 Steigerung durch Pause?
22:00 Basics erklärt (RDL, Fatigue, RIR,...)
25:54 Arbeiten nach Erkrankung
32:51 Frage: Wie zieht man das "konstante Essen" am besten durch (für leanen Aufbau aber auch für Cut)?
37:00 Lean aufbauen oder "Dreamer Bulk"?
46:15 Grundregeln: regelmäßig essen, Frequenz, Hacks&Tricks
50:25 Baukastensystem (Carbs, Fats, Protein, Gemüse/Obst)
55:38 @craftkoerper auf Instagram: Baukasten-Einkaufsliste
58:58 Strukturen erleichtern deine Ernährung
1:03:40 Outro
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Alles hilft. 🙌🙏