Depois de abordar o aspecto social das nossas emoções, chegou a hora de olharmos para dentro de nós e aprender a ficarmos atentas aos sinais que o corpo nos dá. Para aprofundar um pouco mais o assunto, convidamos a psicóloga Daniele Lindern para nos explicar como os pensamentos afetam nosso dia a dia (tanto na vida pessoal quanto no trabalho).
Exercício de respiração para controlar e reduzir a ansiedade:
1 – Colocar a mão acima do estômago para sentir a expansão e a contração do diafragma e do abdômen.
2 – Inspirar lentamente pelo nariz, contando até 3 bem devagar.
3 – Prender a respiração, contando também até 3 bem devagar.
4 – Exalar lentamente o ar pela boca, contando até 6 bem devagar.
5 – Fazer com que o ar passe pelo diafragma, estufando o abdômen durante a inspiração.
6 – Fazer com que o ar exalado deixe o abdômen cada vez mais encolhido.
7 – Procure o ritmo ideal da respiração dentro desse estilo.
8 – Repetir esse exercício por no mínimo 5 minutos
A gravação desse podcast foi feita em março de 2019. Para saber mais sobre a Nuwa, acesse: nuwa.vc e @nuwa.insta
