Description

"Eine intime Beziehung ist eine, in der keine der beiden Parteien sich selbst verleugnet, opfert oder verrät und jede Partei Stärke und Verletzlichkeit, Schwäche und Kompetenz auf ausgewogene Weise zum Ausdruck bringt." ~Harriet Lerner

📚 Was sind Grenzen?

Grenzen sind Richtlinien, Regeln oder Begrenzungen, die eine Person schafft, um für sich selbst festzulegen, welche Verhaltensweisen für andere Menschen in ihrer Umgebung angemessen, sicher und zulässig sind, und wie sie reagieren wird, wenn jemand diese Grenzen überschreitet. (outofthefog.net)

Gesunde Grenzen sind ein wichtiger Bestandteil der Selbstfürsorge. Denn "bei der Arbeit oder in unseren persönlichen Beziehungen führen unzureichende Grenzen zu Groll, Ärger und Burnout" (Nelson, 2016).

🔧 GESUNDE GRENZEN ermöglichen es dir:

• Ein hohes Selbstwertgefühl und Selbstachtung zu haben.
• Deinen physischen und emotionalen Raum vor Eindringlingen zu schützen.
• Eine gleichberechtigte Partnerschaft auf Augenhöhe zu führen
• Selbstbewusst zu sein. Selbstbewusst und wahrheitsgemäß "ja" oder "nein" zu sagen und es hinzunehmen, wenn andere "nein" zu dir sagen.
• Deine Bedürfnisse, Gedanken, Gefühle und Wünsche von denen anderer abzugrenzen. Erkenne an, dass deine eigenen Grenzen und Bedürfnisse sich von denen anderer unterscheiden.
• Gesunde Entscheidungen zu treffen und die Verantwortung für dich zu übernehmen.

🔧 UNGESUNDE GRENZEN sind gekennzeichnet durch:

• Sich für das Glück anderer verantwortlich fühlen.
• Unfähigkeit, "nein" zu sagen, aus Angst vor Ablehnung oder Verlassenwerden.
• Schwaches Gefühl für die eigene Identität. Du machst dein Selbstwertgefühl davon abhängig, wie andere dich behandeln.
• Entmachtung. Du erlaubst anderen, Entscheidungen für dich zu treffen; folglich fühlst du dich machtlos und übernimmst keine Verantwortung für dein eigenes Leben.

🔑 Key-Takeaways 

• Das Setzen von Grenzen ist unerlässlich, wenn wir sowohl körperlich als auch emotional gesund sein wollen.
• Ungesunde Grenzen verursachen emotionalen Schmerz, der zu Abhängigkeit, Depressionen, Angstzuständen und sogar zu stressbedingten körperlichen Erkrankungen führen kann.
• Also, Grenzen setzen ist SELFCARE
• Du bist nicht verantwortlich für die Reaktion der anderen Person auf die von dir gesetzte Grenze. Du bist nur dafür verantwortlich, deine Grenze auf respektvolle Art und Weise zu kommunizieren
• Zu lernen, gesunde Grenzen zu setzen, braucht Zeit. Es ist ein Prozess. Setze sie in deinem Tempo

🥰 Selfcare-Statement 

“Grenzen zu setzen bedeutet für mich und meine Beziehungen zu sorgen und ich darf das lernen.”

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Quellen: 

Cleantis, T. (2017, May 25). Self care skills for relationships. Retrieved from http://www.hazeldenbettyford.org/articles/cleantis/self-care-skills-relationships

Katherine, A. (2000). Where to draw the line: How to set healthy boundaries every day. New York: Fireside.

Nelson, D. (2016, December 8). Self-Care 101: Setting healthy boundaries. Retrieved from http://www.dananelsoncounseling.com/blog/self-care-setting-healthy-boundaries/