Qu’est-ce qui aide vraiment à augmenter tes taux de testostérone?
Coach Bam et Marc ont fait faire leur « blood work », leur prise de sang pour avoir une image réelle de leurs taux de nutriments et de… testostérone!
La fameuse hormone joue un rôle clé dans ta récupération, gain de masse musculaire, minimise ta masse grasse et maximise tes performances. On était surpris de voir qu’un des deux coaches a des taux de testostérone bas et loin d’un taux optimal.
Cette épisode plonge dans les trucs à appliquer, nourriture et suppléments à utiliser pour optimiser tes niveaux d’hormones anaboliques.
00:00 Introduction et contexte
01:23 Découverte d'un déficit de testostérone
08:41 Supplémentation en magnésium et vitamine B12
10:34 Autres carences nutritionnelles
15:08 Impact des polyphénols et des légumes crucifères
22:04 Impact du stress sur la testostérone
23:54 Optimiser les niveaux de testostérone
25:08 Gérer le stress et la méditation
26:09 Impact de la consommation d'alcool
28:07 Éviter la consommation de plastique
29:28 Effets du réchauffement des aliments dans des plats en plastique
31:24 Éviter les régimes restrictifs et les crash diets
32:21 Impact du pourcentage de gras corporel sur la production de testostérone
33:00 Être en forme physique pour optimiser la testostérone
34:15 Effets de la consommation de soja sur la testostérone
35:27 Effets de la pornographie sur la testostérone
37:31 Effets des microplastiques sur la testostérone
40:22 Suppléments pour augmenter la testostérone
44:15 Suppléments à base de plantes pour augmenter la testostérone
48:15 Le supplément Shilajit
