本集重點：
大家可能都聽過壓力與情緒會影響到我們的腸胃，例如腸躁症，胃食道逆流等等。但你知道腸道的健康也會對於情緒和睡眠有所幫助嗎？本集我們來討論壓力對於身體的影響，以及如何藉由腸道健康來幫助我們的情緒與睡眠調適喔！
一：壓力在身上會有哪些表現呢？我們會從身體—情緒—行為三個面向來看壓力的反應。
身體包含：
情緒包含：
行為包含：
二：腸道菌也能主動影響人類的情緒與行為？大腦的神經細胞數排名第一（成千上億個），第二名是腸道神經系統（Enteric Nervous System，ENS），在胚胎發育神經系統時期，腸和腦就是從同一個組織。腸－腦軸線（gut-brain axis）是腸道與大腦的雙向連結，裡面還包含各種微生物群（尤其是腸道菌），所以準確來說是菌－腸－肝－腦軸線（microbiota-gut-liver-brain axis），所以這條線就會四通八達，延伸中樞神經系統，內分泌和免疫，以及自律神經系統。所以就有許多研究來了解腸道菌和各種情緒的關聯，例如腸道微生物群還調節和情緒相關的神經傳導素（即血清素、GABA 和多巴胺），這些神經傳導素都和我們的情緒健康有關，因此大家知道的精神科藥物，就會與這些神經傳導素的回收再利用機制有關。
三：因此我們會有雙向的方式來看待自己的身心健康了，我們說心理影響身體，身體也影響心理，其實是很正確的。過去我們常在講如何用各種心理轉念或是生活改變的方式調節我們的情緒和壓力，但現在的觀點就會是，照顧我們的腸道健康，也是照顧我們的情緒。也會有人會問我有沒有什麼食療的方式來改善心理健康，我們可能聽過香蕉內有色氨酸，魚油或是堅果等等。如果從腸腦連結的角度來看，補充益生菌就會是一個方法了，例如：PS128（植物乳桿菌）(Lactobacillus plantarum PS128)，是陽明大學生化暨分子生物研究所蔡英傑教授自上千株乳酸菌中，以多種細胞及動物模式篩選而得，研究發現PS128會是一種精神益生菌(psychobiotics)。這個新的專有名詞，「一種活的微生物，適量攝取時，對於我們的情緒健康會有益處。」但益生菌不能夠取代其他身心科藥物或是生活調適的整體性喔！。所以如果在調節身心健康我們大概可以從以下幾點去思考：
第一：把照顧你的情緒和照顧你的身體一樣重要。
第二：運動。能同時照顧到你的身體和情緒。
第三：好好吃飯與好好睡覺。大部分的人都會犧牲吃飯與睡覺，但你今天知道腸和大腦相連，應該就會好好吃飯吧！如果很難每天好好吃飯好好睡覺，那就是動態平衡，不要長期失衡。
最近我有開始使用益生菌，如果要問我食用的經驗，我會當成是一種情緒的保養。尤其在疫情之下，或是要照顧孩子之下，既然要保養大腦，保養腸道健康就會是一個方式了。大家可以多了解這方面的資訊，讓自己自我照顧的工具可以變多。
主講人：
#心理師的媽寶研究室
#初色心理治療所
#心怡心理師
#福澤喬
#Sandy_Su
