1.從一個聽眾分享講起：「我一個人時就是會很恐慌，我知道我身體沒事，但是我就是很害怕。害怕到我不知道怎麼辦好。」
2.介紹書的作者和章節。回應到聽眾的問題
每個人都會需要有自己的情緒急救箱。
第一：精準描述自己的情緒。
第二：設法自我安慰。
告訴你的大腦你很安全，可能包含你的各種五感。例如：嗅覺。安撫你的大腦，先讓你平靜下來。自我安慰盒。
第三：你的感受不能代表你，你也不代表你的感受。
3.介紹自我懷疑這章。之前我們講過很多包含冒牌者效應。都是在這個時代下，厲害的人越來越多，我們越不能感覺自己是誰。面對自我懷疑我們可以怎麼辦呢？
第一：提升羞愧復原力。p.115
不是讓自己不羞愧，而是能從批評中復原。
第二：首先聽聽那個內在批評者的聲音。
如果他是一個人，他怎麼和你說話，怎麼影響你，他的目的何在？最後問問自己，如果一天24小時都和這個人在一起，你會怎麼樣？
因此當你可以把內在批評拉開，你可以知道你不等同於你的錯誤，你可以當自己的朋友鼓勵自己，當自己的朋友告訴經驗怎麼幫助你學習。
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主講人：
#心理師的媽寶研究室
#伴旅心理治療所
#心怡心理師
#福澤喬
#Sandy_Su
