Listen

Description

Termin "trening interwałowy" to jedno z największych uproszczeń jakie występuje w słowniku biegacza. Pod tą nazwą mogą bowiem kryć się jednostki o skrajnie różnych założeniach, nastawione na rozwój praktycznie każdej z cech. Skutkiem tego wśród wielu biegaczy pokutuje niesłuszne przekonanie, że trening interwałowy jest jednostką o specyfice beztlenowej lub po prostu treningiem z założenia ciężkim.

Wszystko jednak zależy od zrozumienia założeń, które zaszyfrowane są za pomocą kilku kluczowych zmiennych. Należą do nich:

• długość odcinków


• liczba odcinków


• długość przerwy


• rodzaj przerwy


• oraz tempo odcinków

Z rozszyfrowaniem tego kodu zmierzył się w tym odcinku Piotr Rostkowski - znakomity teoretyk i praktyk treningu biegowego. To trener między innymi takich tuz biegania jak Marcin Lewandowski, Angelka Cichocka czy Anna Rostkowska, a także były rekordzista Polski w biegu na 1500m.

Z podcastu dowiesz się między innymi:

• na czym polegają założenia najpopularniejszych treningów interwałowych?


• kiedy stosować poszczególne interwały w procesie treningowym?


• czym różni się metoda powtórzeniowa od interwału?


• co może dać bieganie 100x400m na jednym treningu?


• czy zabawa biegowa to już interwał?

***

Partnerami odcinka są: Nocny Wrocław Półmaraton, CITY TRAIL z Nationale-Nederlanden, RegeneracjaSportowa.pl