Bewegung- ein Thema, dass sehr viel Angst und Verunsicherung erzeugen kann. Dagegen möchte ich etwas tun. Meiner Meinung nach ist Bewegung ab einem bestimmten Punkt (!) in der Genesung essentiell. Daher habe ich diese Reihe ins Leben gerufen. Ich teile hier all meine Erfahrungen und Tipps. Dinge, die ich gerne vorher gewusst hätte und was du zu welchem Zeitpunkt in deiner Genesung machen kannst.
Bitte nehme dir die Zeit und höre dir auch die Folge, die mit Kathi erscheinen wird an. Denn nur so bekommst du die allumfassenden Informationen. Ich wünsche mir ganz dolle, dass ich dir ein wenig helfen kann :)
Wichtige Stellen (falls du nochmal zurückspulen möchtest)
Minute 5- Meine Strategie
Minute 25- Meine Tipps
Minute 40 Zyklus und Bewegung
Meine Workouts:
Hier sind meine „Workouts“ die ich gemacht habe. TIPP !!! Spule die Videos vorher durch und schaue, ob sie geeignet für dich sein könnten. Fange langsam an und mache viele, viele Pausen! Bitte nicht überanstrengen und in Eigenverantwortung machen :) Ich teile eben nur meine persönlichen Erfahrungen.
Anfang:
Im bett: https://youtu.be/h3km0oic7Mo?si=p_8wVhZ2CcXBwg3_
https://youtu.be/fWRa-6T0bv0
https://youtu.be/sJ8aGq898DA
Restorative yoga bolster
https://youtu.be/UixJINl_fKk
Yoga sitzend + Nervensystem Übungen
https://youtu.be/f6tcggVh-Ao
Phase 2
Stretching Im bett
https://youtu.be/mc7NkCzrPO0
Organ Yoga:
https://youtu.be/prOu4SEPGJI
Gentle yoga Jessica richburg:
https://youtu.be/nQwKKCqkJxg
https://youtu.be/YGkFlq-g_4Y
Yin yoga:
https://youtu.be/1Fwoc_MjKKQ
Sanfter yogafow:
https://youtu.be/PAF91a4iJQY
5min (yoga with bird auch eine Empfehlung)
https://youtu.be/n8dqb4G-Q00
Mit bolster:
https://youtu.be/c6Qweqs8CO4
https://youtu.be/CLQG9Ibe284
Phase 3:
https://youtu.be/7PopfPr2L3s
Yoga Accounts, die ich liebe:
Englisch
Jessica richburg,
Yoga with bird
Boho beautiful yoga
Deutsch
Mandy Morrison
The bare female
Phase 4:
Pilates: Baily brown, boho beautiful, pamela reif, Gabi fastner
während der Menstruation
https://youtu.be/HfrkD3oriWI
https://youtu.be/Kn6Fc-2RDwA
https://youtu.be/S4UfZ2TV_uA
Phase 4
Yoga:
https://youtu.be/A9F2jdMvk0s
https://youtu.be/NSSg0ljIcXc
https://youtu.be/-yd4Nl3ty88
Gaby fastner sitzend:
https://youtu.be/uGdhVEJS9cQ
https://youtu.be/DKn3f0hR4B8
Sitzend Bauchmuskeln- fabulous 50
https://youtu.be/U60uHupU7qI
Boho beautiful 5 min arm pilates:
https://youtu.be/W2Mq_c-dgVY
Digestion flow:
https://youtu.be/sdSK7qIENy4
https://youtu.be/WdbzQt_eLtc (Monika fit)
Butt Lift Baily Brown
https://youtu.be/BQ2iEAuwf48
Phase 5 (trotzdem angepasst)
Bauch Boho beautiful Pilates
https://youtu.be/rHq1Heh4z9o
https://youtu.be/AjWoaUBe80c (low impact cardio)
Imagine Dragons music workout 👯♀️
https://youtu.be/ba5E-wHltP4
Pamela reif 12 min Pilates
https://youtu.be/enK76XbR9Q0
Standing leg pilates:
https://youtu.be/rNWBdTgTj0Q
Ende Phase 5:
Dance workouts:
-Bewegung MUSS Spaß machen :) 👯♀️
-das aber auch erst ganz zum Schluss. Weil es sehr auf das Herz-Kreislauf System geht. Puls anfangs schön unten lassen :)
https://youtu.be/PTXLK_Za7xk
https://youtu.be/MgwaKDSevcs
https://youtu.be/mCKmMo8I4Kg
Phase 6
Beginn
(Pilates cardio, um den Körper wieder langsam daran zu gewöhnen)
https://youtu.be/AjWoaUBe80c
(Alles nur einzelne Beispiele, jede Übung sollte in Eigenverantwortung und mit pacing ausprobiert werden, gehe immer nur nach deinem eigenen Level und steigere ganz langsam. Nach einer Steigerung 4-7 Tage warten, ob sie die bekommt, erst dann weiter steigern)
Viel Spaß!
Zyklus App: Stardust
Ich distanziere mich von jeglichen Therapieempfehlungen und Heilversprechen. Ich teile in diesem Podcast nur meine persönlichen Erfahrungen, die von mensch zu Mensch unterschiedlich sind. Es geht hier um das vermitteln von Wissen, Mut, Kraft und Zuversicht.
