In dieser Folge soll es um die unterschiedlichen Möglichkeiten gehen Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren. Das Thema "Zeit" spielt natürlich hier eine große Rolle. Wer möchte schon vor oder nach der Arbeit sich noch bewegen oder trainieren?! Deswegen soll es vor allem um die kleinen Dinge gehen, die einfach aber effektiv in den Arbeitsprozess mit integriert werden können.
Marie und Juliana teilen hierbei die Arbeitswelt in 2 Gruppen ein: Diejenigen, die sich viel und vielleicht sehr einseitig bewegen und diejenigen, die oftmals nur Sitzen und viel am Computer sind. Zu welcher Gruppe sich die beiden wohl selbst zuordnen? Hört selbst! ;)
Tipp der Woche: Augenentspannungsübungen
1. Augenkreise: Strecke die Hand mit deinem Daumen oder einem Stift vor dir aus, sodass der Daumen oder die Stiftspitze auf Höhe deiner Nasenspitze ist. Dann starte indem du vor einen Kreis in der Luft malst und diesen mit den Augen verfolgst. Lasse den Kreis spiralförmig größer werden bis du durch deine Armbewegung nicht größer werden kannst. Danach male den Kreis genauso wieder zurück, indem du immer kleinere Kreise malst. Wiederhole dies einige Male nacheinander. Achte darauf, dass die Stiftspitze oder der Daumennagel immer fixiert ist und dass du den Kopf dabei nicht mitbewegst.
2. Blicksprünge: Strecke einen Daumen vor dir aus, den anderen Daumen streckst du etwas versetzt in eine Andere Richtung. Wechsle/ springe nun mit den Augen zwischen den beiden Daumen hin und her. Variiere die Positionen der beiden Daumen, sodass deine Augen die Blicksprünge in verschiedene Richtungen durchführen.
3. Nah-Fern-Blicksprünge: Ähnlich wie bei der 2. Übung fixierst du zwei Punkte. Hierfür suchst du dir dieses Mal jedoch einen Punkt nah vor dir aus und einen Punkt, der etwas weiter weg ist (am besten aus dem Fenster schauen). Jetzt springst du wieder mit deinen Augen zwischen diesen zwei Punkten hin und her. Achte darauf, dass du erst zum anderen Punkt springst, wenn du den ersten scharf siehst. Wiederhole auch diese Übungen einige Male.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Juliana's Website: https://www.mobiliz-u.com/
Juliana's Instagram: https://www.instagram.com/juliana.schmerzcoach
Marie's Website: https://bewegungsfreiheit-leipzig.de/
Marie's Instagram: https://www.instagram.com/bewegungsfreiheit_leipzig/
