Description

Dzisiaj opowiadam o oddechu Wim Hofa, czyli technice oddechowej, która wzmacnia przeponę, ćwiczy płuca i pozwala zacząć dzień pełny energii.

A oto skrócony protokół:

1. Połóż się lub usiądź z prostymi plecami
2. Rozgrzej przeponę - 15 oddechów nosem
3. Zamknij oczy i POWER Breathing - wyobraź sobie, że dmuchasz balon
4. Skanuj działa w poszukiwaniu spiętych miejsc (mindfulness)
5. Wypuść powietrze i wstrzymaj oddech (odpal zegarek, aby zobaczyć jak długo wstrzymujesz oddech)
6. Wdech, roluźnij okolice splotu słonecznego, broda do klatki piersowiej - 15 sekund.
7. Powtórz 2-3 razy