Der weibliche Menstruationszyklus kann enormen Einfluss auf verschiedenste körperliche Funktionen haben - auch auf die Leistungsfähigkeit! In dieser Episode spreche ich mit Laura-Sophie Usinger über alles, was man zu diesem Thema wissen sollte:
- Was verändert sich im Laufe des Zyklus?
- Was beeinflusst die Physiologie bzw. Leistungsfähigkeit?
- Welche Bedeutung hat der Zyklus für die Gesundheit?
- Welchen Einfluss haben orale Kontrazeptiva?
- Wie kann man nach dem Zyklus trainieren?
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Obwohl der Großteil sportwissenschaftlicher Studien auf Männern (18 bis 35 Jahre) beruht, werden Frauen sowie der Einfluss des Menstruationszyklus in den letzten Jahren immer häufiger im Kontext von #training erforscht. Laura hat sich im Rahmen ihrer Masterarbeit mit zyklusbasiertem Training beschäftigt und lässt ihr Wissen über den Zyklus auch im #coaching ihrer Athletinnen einfließen.
0:00:00 Intro
0:02:36 Vorstellung Laura
0:06:35 Sportlicher Hintergrund
0:14:55 Kölle Alaaf!
0:15:22 Speed Meet
0:19:11 Franka Frei
0:20:36 Endokrines System
0:24:03 Hormone und Phasen
0:26:59 PMS
0:28:22 Leistungsfähigkeit im Zyklus
0:32:48 Verletzungsanfälligkeit
0:36:06 orale Kontrazeptiva (Pille)
0:37:45 Menopause
0:39:12 Zyklusstörungen
0:41:22 Menstrual Categorisation System
0:42:39 Hintergrund: KISS-Peptin
0:45:04 RED-S
0:48:48 Körperbilder
0:56:32 Essstörungen
0:58:41 Estradiol, Estrone, Estriol
0:59:52 Verantwortung als Trainer:in
1:02:07 Energieverfügbarkeit
1:08:44 Energie im Tagesverlauf
1:12:21 Frauen im Sport
1:13:29 Büttenrede
1:15:12 Repräsentation von Frauen
1:23:34 Studie Uni Gießen
1:29:21 Studienergebnisse
1:34:34 Individualisierung
1:36:30 Take-aways
1:39:01 Meta-Analysen
1:41:15 Zwischenfazit
1:42:40 Zyklusgesteuertes Training
1:45:34 Zyklusgesteuerte Ernährung
1:47:31 Messbarmachung
1:51:42 Elite Athletinnen
1:54:43 OCs & Performance
1:57:29 Forschungslücken
2:00:52 Abschlusstipps
2:02:44 Abmoderation
2:03:45 Outro
