- Worauf kommt es beim Ausdauertraining an? UND:
- Wie hat sich das im Laufe der Geschichte entwickelt?
Mit diesen beiden Fragen beschäftigt sich Episode 007 von Exercise Inside Out. Sie soll euch helfen eine Orienteirung im Wust des Ausdauertrainings zu finden. Denn neben "low-carb", "Höhentraining" und "Tapering" scheint es noch viel wichtigere Dinge zu geben. Dazu stelle ich euch die Trainingspyramide von Stephen Seiler vor, die den Ausgangspunkt eines evidenzbasierten Trainings darstellt. Darüber hinaus wird auch auf vorherige Trainingsparadigmen eingegangen, die es insbesondere im Mittel- und Langstreckenlauf gegeben hat. Zwischendurch machen wir sogar einen kurzen Exkurs in die Elementarteilchen und gehen auf menschliche Grundbedürfnisse ein. Ein praxisnaher und fachübergreifender Beitrag zwischen Kunst und Wissenschaft.
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Literatur:
Bosquet ett al. (2007). Med Sci Sports Exerc
Elferink-Gemser & Hettinga (2017). Int J Sports Physiol Perform
Gonzalés-Ravé et al.(2022). Sports Med Open
Granata et al. (2018). Sports Med
Hawley et al. (2018). Cell Metab
Kataoka et al. (2021). Sports Med
Krüger (1998) dvs-Tagung
Kuhn (1962). Int Encycl Unif Sci
Larsen et al. (2012) J Physiol
MacInnis & Gibala (2017). J Physiol
Mann et al. (2014). Sports Med
Maslow (1943) Phycol Rev
Seiler (2016) Eur Endur Conf
Stanley et al. Sports Med
Stöggl & Sperlich (2014). Front Physiol
0:00:00 Intro
0:01:17 Hinweis
0:02:01 Ziel der Episode
0:03:17 Was ist ein Paradigma?
0:05:28 Beispiel - Atommodelle
0:11:30 Trainingsparadigmen
0:12:12 Kunst vs. Wissenschaft
0:14:21 natürliches Training
0:17:37 lernorientiertes Training
0:20:53 physiologisches Training
0:27:42 individualisiertes Training
0:29:33 Methodenmix
0:30:33 evidenzbasierten Training
0:34:11 Bedürfnispyramide
0:38:54 Seiler's Hierarchie
0:39:30 E1 - Häufigkeit / Volumen
0:43:36 E2 - Intensität / HIIT
0:46:38 E3 - Intensitätsverteilung
0:52:25 E4 - Periodisierung
0:57:38 E5 - Mikroperiodisierung
1:02:56 E6 - Energieverfügbarkeit
1:07:21 E6 - Hypoxie
1:13:31 E6 - Hitze
1:14:54 E7 - Race / Pace
1:17:27 E8 - Tapering
1:20:42 Fazit
1:21:23 Outro
