Nachdem wir in der letzten Ausgabe die Basics zur Trainingsintensitätsverteiung (TID) geklärt haben, widmen wir uns diesmal den richtig spannenden Fragen zur Evidenz:
- Welche TID ist "die beste"? UND:
- Was muss man dabei (noch) beachten?
Den Rahmen dieser Episode bildet der "Schlagabtausch" zwischen zwei verschiedenen Arbeitsgruppen, die das für und wider polarisierten Trainings diskutieren. Wer am Ende die Oberhand behält und wie ihr die individuell "beste" TID findet, erfahrt ihr in dieser Folge.
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0:00:00 Intro
0:01:54 Recap zu den Basics
0:05:37 Welche TID ist optimal?
0:07:39 PRO polarisierte TID
0:08:39 Korrelationsanalysen
0:13:14 Meta-Analyse
0:18:28 Interventionsstudien
0:23:15 CONTRA polarisierte TID
0:25:08 pyramidale TIDs
0:28:34 fehlende Evidenz
0:37:10 Response von Foster et al.
0:45:56 Response von Burnley et al.
0:50:38 Was sollte man beachten?
1:02:20 alternative Konzepte
1:04:31 Konzentrationsprofile
1:06:53 Zusammenfassung
1:09:43 Outro
Literatur:
Bourgois et al. (2019). Int J Sports Physiol Perform: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31484159/
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Casado et al. (2021). J Strength Cond Res: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31045681/
Esteve-Lanao et al. (2007). J Strength Cond Res: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17685689/
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Foster et al. (2022) Med Sci Sports Exerc: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35136001/
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