"Viele Wege führen zum dicken Arm!" 💪
...so das Fazit von jemandem, der über angewandtes Hypertrophietraining promoviert hat, doch:
- Was ist Hypertrophie?
- Was löst Muskelwachstum aus?
- Wie sollte man periodisieren? UND
- Welches Training ist am effektivsten?
Genau diesen Fragen widmen wir uns mit meinem Gast Dr. Simon Gavanda von der IST-Hochschule in Düsseldorf. Dort widmet er sich den Lehrgebieten sportmedizinische Grundlagen, Diagnostik und Trainingslehre sowie Athletiktraining. Als "Schweizer Taschenmesser des Kraftraums" hat Simon zum Thema "angewandtes Hypertrophietraining" mit der Überprüfung traditioneller und neuer Ansätze promoviert. Durch seinen sportlichen Hintergrund im Football und Cheerleading sowie als CSCS Coach, hat er auch praktische Erfahrung mit Muskelaufbau. In dieser Episode erklärt er uns die Basics und unterfüttert "Bro-Science" mit Evidenz. Zwischendurch schalten wir sogar kurz zum Darmstädter Institut für Eiweißforschung und geben euch einige Tipps. Unterhaltsam und informativ! 😈
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Literatur:
Gavanda (2021) Dissertation
Gavanda et al. (2019) Int J Sports Physiol Perform
Gavanda et al. (2020) Int J Exerc Sci
Gavanda et al. (2020) PLos One
Geisler et al. (2022) Hypertrophietraining
Issurin (2010) Sports Med
Lim et al. (2022) Med Sci Sports Exerc
Roberts et al. (2020) Front Physiol
Toigo & Boutellier (2006) Eur J Appl Physiol
Toigo (2019) Muskelrevolution
Kapitel:
0:00:00 Intro
0:01:15 Leitfragen
0:02:37 Speed Meet
0:05:16 Vorstellung
0:11:45 Radiologie
0:16:14 Football
0:20:55 Promotion
0:24:04 Hypertrophie
0:27:59 Reize/Stimuli
0:34:39 Prof. Rühl I
0:39:16 Toigo & Boutellier
0:44:50 Historie
0:50:05 Periodisierung
0:56:48 Prof. Rühl II
0:58:03 Dissertation
1:00:40 Detraining
1:06:01 soon ripe soon rotten
1:07:43 Blood Flow Restriction
1:14:35 Kernmassege
1:15:26 Prof. Rühl III
1:16:52 Masse ist Macht
1:22:15 Prof. Rühl IV
1:24:35 Muskelrevolution
1:26:25 Kanäle & Coaching
1:28:03 Outro
