Für Sportler:innen, Coaches, Schichtarbeitende, bekennende Biohacker und die, die es werden wollen!
Nachdem ich mich in der letzten Folge zusammen mit Jan-Frieder Harmsen bereits den Basics zur "Chronobiologie" und den "Chronotypen" gewidmet habe, bringen wir dieses Wissen in Episode #018 in die Anwendung:
- Wie beeinflusst Chronobiologie die Performance?
- Wie schwerwiegend ist es, aus dem Rhythmus zu kommen? UND:
- Was kann man aktiv für einen gesunden Rhythmus tun?
"Für das ultimative Hörerlebnis" und damit ihr alles versteht, hört bitte umbedingt vorher in Episode #017 rein - da wird ins Thema eingeführt.
Du willst wissen, welcher Chronotyp du bist?
Hier geht's zum Selbsttest (AutoMEQ)
Fieder ist als Host des Wissenschafts-Podcasts "247Muscle" bekannt und hat zu circadianen Rhythmen im Kontext von Typ 2 Diabetes Mellitus an der Universität Maastricht promoviert. Im Gespräch verrät er uns welche gesundheitlichen Risiken Schichtarbeit mit sich bringt, welche Alternativen er sieht und wie man seinen Rhythmus durch Licht, Essen, Sport und Schlaf steuern kann. 🤤
Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe
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Literatur:
01) Ayala et al. (2021) Chronobiol Int
02) Chaix et al. (2014) Cell Metab
03) Facer-Childs & Brandstaetter (2015) Curr Biol
04) Gabriel & Zierath (2019) Nat Rev Endocrinol
05) Gutierrez-Monreal et al. (2020) Obesity
06) Harmsen et al. (2021) FASEB J
07) Hower et al. (2018) J Circadian Rhythms
08) Lack & Wright (2007) Cell Mol Life Sci
09) Song et al. (2017) Proc Natl Acad Sci
10) Thomas et al. (2020) JCI Insight
Kapitel:
0:00:00 Teaser
0:00:32 Intro
0:02:29 Chrono & Leistungsfähigkeit
0:05:59 WANN ist der beste Zeitpunkt?
0:13:45 Wie wird das kontrolliert?
0:18:33 Drei Tage Schichtarbeit...
0:27:02 Dippers und non-dippers
0:29:41 Rhythmus im U-Boot
0:34:23 Nager vs. Menschen?
0:39:47 Jetlag - Was tun?
0:49:11 Candlelight Dinner
0:54:22 Licht und Blaulichtfilter
1:02:03 Warum sind Uhren so wichtig?
1:09:03 Wann soll ich mich bewegen?
1:12:59 Chrono mit Kindern
1:15:09 Regelmäßigkeit / Routinen
1:18:42 Anekdote zum Abschluss
1:21:36 Outro
