Benvenuti in questo nuovo video intitolato "Testosterone Estivo". Oggi esploreremo come l'aumento delle temperature estive può effettivamente aumentare i tuoi livelli di testosterone.
Scopriremo come il caldo estivo può effettivamente elevare i tuoi livelli di testosterone, con i livelli che raggiungono i valori più alti dell'anno proprio in estate (PMID: 31998242).
Esamineremo i benefici dell'aumento dei livelli di testosterone, tra cui meno grasso, più muscoli, ossa più forti, livelli di libido più elevati, umore alle stelle, salute dell’apparato cardiovascolare e miglior memoria verbale, abilità spaziali e ragionamento matematico.
Ti incoraggeremo a sfruttare al massimo i prossimi mesi per migliorare il tuo fisico, la tua salute e la tua vita sessuale.
Discuteremo come gli uomini obesi o in sovrappeso tendono ad avere livelli di testosterone più bassi, in quanto il testosterone è convertito in estrogeni nel tessuto adiposo (PMID: 11399122) e il grasso corporeo porta ad una ridotta funzione testicolare (PMID: 32615185).
Parleremo dell'importanza di uno stile di vita sano per mantenere alti livelli di testosterone.
Esploreremo l'importanza di una dieta bilanciata per mantenere alti livelli di testosterone. Gli eccessi alimentari provocano un abbassamento dei livelli di testosterone (PMID: 32643144; PMID: 30453566), mentre un consumo adeguato di proteine e grassi alimentari è associato a buoni livelli di testosterone (PMID: 34684376; PMID: 33741447).
Discuteremo di come ridurre il consumo di alcol può aiutare a mantenere alti livelli di testosterone, dato che l’alcol abbassa il testosterone e aumenta la sua conversione in estrogeni (PMC6705705) e può portare a una ridotta funzione testicolare (PMID: 31121993).
Infine, discuteremo l'importanza dell'attività fisica regolare per elevare i livelli di testosterone. L’allenamento con i pesi aumenta i livelli di testosterone in acuto (PMID: 28224307), e anche l’endurance e gli allenamenti HIIT sembrano avere degli effetti positivi sui livelli di testosterone (PMID: 26518151).
Speriamo che questo video ti aiuti a capire come sfruttare al meglio l'estate per aumentare i tuoi livelli di testosterone. Non dimenticare di iscriverti al mio canale per non perdere i nostri futuri video sulla salute e il benessere.
Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1
00:00 Introduction
01:04 Diete restrittive = Down di Testosterone
01:41 Attenzione se sei già fuori forma
02:03 Attenzione ai messaggi di terapie
02:56 L'estremismo alimentare non va mai bene
03:29 Low carb o Low fat?
04:16 L'alcol è un grande problema
05:01 Sii costante nei tuoi allenamenti
