El ingrediente final en una dieta diseñada para la optimización de la composición del cuerpo es la inclusion de suplementos. Nótese que dije ingrediente final.
Algunos suplementos son efectivos, pero composición de tus alimentos, tiempo en el que consumes los nutrientes, sin duda la cantidad de macro nutrientes que tu cuerpo necesita y las calorías tienen un efecto mucho mas grande en el desempeño y la forma en que se ve tu cuerpo.
Whey Protein, Casein, Creatine, Caffeine, etc son suplementos que han sido estudiados de forma extensa durante años. De perdida a partir de la década de los 90s. Favor de ver los links al final del texto.
Otros suplementos pueden tener algún beneficio, pero los deje fuera de mi lista de 4 Suplementos que menciono en este episodio. Más que nada se quedaron fuera por que no existe suficiente evidencia científica que respalde lo que tanto "influencer" reclama tener.
También doy mi experiencia personal con: Arginina, Glutamina y BCAAs (por favor, escuchen todo el podcast para que dejen de gastar su dinero en eso).
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Whey Protein:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18090657
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21912246
Creatine Effects:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22101980
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14620790
Caffeine and stimulant effects:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23515510
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951331
Estudio sobre Punto de vista escéptico sobre los suplementos:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22465867
