Wenn du mit immer größerem Bauch dich unbeweglicher fühlst, habe
ich einige Tipps für dich, damit du wieder in Schwung kommst.
1.
Behalte dir unbedingt deinen aufrechten Gang
bei. Wir neigen dazu zu watscheln. Das ist gerade um die 30 – 35 Woche eher
eine Gewohnheit. Konzentriere dich, dass du aufrecht läufst gerade beim
Spazieren gehen.
2.
Falls du Yoga vor der Schwangerschaft gemacht
hast, mache das auch unbedingt weiter. Die Dehnungsübungen und Atemübungen sind
sehr gut für dich und deinen Körper. Höre auf dein Körpergefühl welche Übungen dir
gut tuen und welche du einfach auslässt oder in der Zeit andere Übungen machst.
3.
Gehe wieder viel Spazieren. Wenn es dir schwerfällt,
versuche möglichst keinen Rucksack oder nur einen ganz kleinen Rucksack mitzunehmen!
Umso leichter wird es dir fallen wieder flüssig zu laufen. Auch ein spannender
Podcast kann der helfen dich wieder zum gehen zu motivieren. Wenn du schon Kinder
hast, baue unbedingt in euren Tagesablauf / Wochenablauf ein, dass du alleine
Zeit zum Spazieren gehen hast!
4.
Vor jedem Sport unbedingt die Blase leeren. Dann
fällt es dir viel leichter. Suche auch zwischen durch eine Toilette auf.
5.
Wenn dein Bauch hart werden sollte, während du
dich bewegst, gehe langsamer oder halte kurz an und nutzte diese Pause für eine
Atemübung. Welche, zeige ich dir im Video 😊
6.
Baue Stretchübungen ein, z.B. wenn du mit deinen
Kindern auf dem Spielplatz bist.
7.
Nehme dir die Zeit 5 Entspannungspausen am Tag
einzubauen. Die dauern je 1-5 Minuten und sind Goldwert und eine wichtige Übung
für die Geburt. Mehr dazu im Video.
Viel Spaß beim Anschauen,
Deine Sabine
