#017 - 睡眠について - (まなびのはなし) Podcast Details

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大人として学び、活動し続けるために必要な脳。その脳のコンディションを整えるために必要な休息や成長のサポートにつながる「睡眠」について話しました。

emiにとっての睡眠という存在
tomoにとっての睡眠という存在
ワクワクするプロジェクト・仕事・学びが目の前にある時の睡眠とのバランス
睡眠の量と質
1日は24時間でなく、17時間と捉えよう、というアプローチ
短期的な報酬・欲求が満たされる刺激に流れるのか、長期を意識して自分の行動をマネージするのか
寝ていることと学ぶこと・思考が熟成されること
寝る前に見る画面からの光の量よりも、他者との関わりが与える影響が大きいかも

エピソードで触れたもの、参考情報

"Power nap"（日中の20分の昼寝の効用効用）というフレーズを有名にしたJames Mass教授（48年間cornell universityで教えていた）について - The Art of the "Power Nap" - CBS News (April 1999)
睡眠に関する書籍（2022年8月）- Life Time: Your Body Clock and Its Essential Roles in Good Health and Sleep（Russel Foster著）- ポッドキャストThe Ultimate Health番組 "515: Oxford Neuroscientist Reveals How Poor Sleep Is Destroying Your Health! | Russel Foster"　
睡眠に関する書籍（2017年10月）- Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams（Matthew Walker著）- ポッドキャストThe Knowledge Project with Shane Parrish番組 "131 Matthew Walker: the Power of Sleep"
睡眠に関するデータの見える化 - Tomokoが使っているfitbitというツール（他にもOura Ringとか、Apple Watchとかたくさんありますね）
睡眠に関わるドリンクもいろいろあるんですね -【睡眠の質を高めるドリンク】コンビニで買える５本を徹底調査、という記事とか
睡眠の質を高めるとされる中性重炭酸泉の入浴剤中性重炭酸泉のチカラで身体を内側から温める。話題の入浴剤「BARTH」はなぜすごいのか？
国別睡眠時間比較 Which countries get the most sleep - and how much do we really need? - World Economic Forum (2019年4月）
Inemuriって、英語圏でも説明されている ①Napping in Public? In Japan, That’s a Sign of Diligence（New York Times 2016年12月）; ②Inemuri – Why the Japanese sleep in public and how you can too（Go!Go! Nihon 2018年4月）

子供達の睡眠時間を増やすために、学校の開始時間を遅らせよう、というTED Talk - Wendy Troxel: Why school should start later for teens
「日本 x 寝るという行為」は海外の人からすると色々面白ネタになることも。例えばこのYouTube "I tried Public Sleep Pods"
歴史上の人物・偉人の睡眠時間可視化されている、面白い記事 Visualized: The Daily Routines of Famous Creatives（皆結構7時間寝ています）
過去のtomokoのブログ：ソーシャル時差ボケ
Connection found between degree of sleepiness and social interaction（2020年8月）

#017 - 睡眠について

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