Notas del programa
Conversamos con Jorge Frago (Jorge Frago: Ingeniero y miembro del Colegio de Ingenieros - licencia: 2008-024-016
https://bit.ly/46d4k5f ),acerca de los ciclos circadianos, efectos de la luz solar en humanos, diseños de edificios, y estrategias para aprovechar los beneficios de la luz solar y minimizar los riesgos asociados.
(0:00) Intro
(0:59) Vínculo entre la humanidad y el sol
(1:41) Aspectos generales de la luz solar y el calor
(6:11) Beneficios de la luz solar en humanos
(9:14) Acerca de la vitamina D
(19:11) Daños por radiación UV
(20:37) Índice de radiación UV
(21:10) Relevancia de la radiación UV en ingeniería
(27:38) Impacto de la radiación UVB en la reproducción humana
(31:38) Beneficios de los infrarrojos
(32:19) Cómo afecta el diseño de las casas el aprovechamiento de la luz solar
(35:42) Luz azul en la oficina
(39:46) El problema con el uso excesivo de teléfonos celulares
(41:02) Tecnología aplicable a mejorar ambientes laborales
(42:10) Regulaciones para el uso del teléfono celular
(43:40) El problema con la ciencia
(46:23) Regulaciones para edificios
(53:08) Acerca de los trabajos con turno rotativo
(57:24) El ambiente y los ciclos circadianos
(59:06) Definición de ciclos circadianos
(1:01:01) Cómo se regulan los ciclos circadianos
(1:04:43) Efectos nocivos por ciclos circadianos irregulares
(1:09:24) Aporte de Jack Kruse y Andrew Huberman y usos de la luz del sol
(1:12:58) Iluminación en la habitación
(1:14:45) Temperatura recomendada para interiores (2700 K)
(1:17:58) Actividad física y ciclos circadianos
(1:19:46) Cuidado con los bloqueadores solares y su riesgo de toxicidad
(1:26:36) Medidas contra el exceso de radiación UV y luz azul
(1:27:39) Exposición recomendada a la luz solar
(1:28:30) Suplementación de vitamina D
(1:28:51) Fuentes de vitamina D
(1:29:01) Importancia de la luz brillante en la mañana
(1:29:33) Diseño tropical para edificaciones
Recursos del episodio
Beneficios de la luz solar - https://bit.ly/3CDTBU3
Andrew Huberman - Usos de la luz para la salud - https://hubermanlab.com/using-light-for-health/
Dr. Jack Kruse - https://jackkruse.com/
Luz artificial en la noche y riesgo de depresión - https://bit.ly/3NFZXbz
Luz solar y rendimiento escolar (2020) - https://bit.ly/448UGPk
Exposición a la luz artificial durante el sueño - https://bit.ly/3qZmFCE
Beneficios de la luz solar - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
Vitamina D - https://bit.ly/3p4wFtT
Vitamina D y riesgo de cáncer de seno - https://bit.ly/3pfTESU
Impacto del ejercicio en el sistema circadiano - https://www.mdpi.com/2076-3417/12/18/9220
Ritmo circadiano, ejercicio y el corazón - https://bit.ly/3NgcLnT
Ritmo circadianos, ejercicio, y salud cardiovascular - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6083774/
Insuficiente exposición al sol como problema de salud pública - https://bit.ly/3NlISSV
Efectos de los ritmos circadianos en el metabolismo y balance energético - https://bit.ly/3XbLW8L
La exposición de la piel a la luz UVB induce un eje piel-cerebro-gónadas y comportamiento sexual - https://bit.ly/3p36qE6
Turnos rotativos y ciclos circadianos - https://bit.ly/46tGpin
Ingredientes en bloqueadores solares - https://bit.ly/3NiGYTa
Ingredientes prohibidos en bloqueador solar - https://bit.ly/46jfTb6
Benzophenona- 3 como disruptor hormonal - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28844799/
Opciones de bloqueadores - https://bit.ly/3qZLVsp
Ropa con protección UV - https://amzn.to/42EoimE
The Non-Tinfoil Guide to EMFs (Nicolas Pineault) - https://bit.ly/46fAEo2
Monitor con reducción de emisión de luz azul - https://bit.ly/3JrWw5Q
Calificación LEED - https://bit.ly/3JpGmdm
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Jorge Frago: Ingeniero y miembro del Colegio de Ingenieros - licencia: 2008-024-016
