Description

Notas del programa

En este episodio hablamos acerca de los excesos en la alimentación, el ejercicio y la exposición a la luz azul, y cómo podemos intentar buscar un punto de equilibrio.

⁠(0:00) Intro

⁠(1:16) Excesos en la alimentación

⁠(8:47) Exposición a la luz artificial nocturna

⁠(16:25) Cafeína y bebidas energéticas

⁠(20:33) Balance en el ejercicio físico 

⁠(31:33) Reajustando el ejercicio físico cuando hay falta de tiempo

⁠(34:16) Cómo hacer ajustes en la comida

⁠(37:00) Haciendo sostenible el ejercicio físico 

⁠(38:16) Completar y planificar tareas

⁠(42:02) Ritual para dormir

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Recursos del episodio

• Daños al patrón de sueño y niveles de energía por luz artificial azul - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4166587/#:~:text=Exposure%20to%20low%20intensity%20blue,energy%20metabolism%20the%20following%20morning. 

• La luz azul afecta el metabolismo de la glucosa - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6811685/ 

• Blue blockers - https://www.amazon.com/TrueDark-Sleep-Hacking-Fitovers-Protect/dp/B07GR84D4T/ref=sr_1_1_sspa?keywords=true+dark+blue+light+blocking+glasses&qid=1692212171&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&psc=1 

• Recomendaciones de bulbos para interiores - https://www.amazon.com/Philips-LED-557587-Flicker-Free-EyeComfort/dp/B08667DWBV/ref=sr_1_6?crid=2CBTKHJE04HI1&keywords=a19%2Bbulb%2B2700&qid=1647063712&sprefix=a19%2Bbulb%2B2700%2Caps%2C193&sr=8-6&th=1 

• Body by Science - https://www.amazon.com/Body-Science-Research-Strength-Training/dp/0071597174/ref=sr_1_1?keywords=body+by+science+book+by+doug+mcguff&qid=1692213113&sprefix=body+by+science%2Caps%2C207&sr=8-1 

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