このテキストはダイエットに関する内容です。体重管理の第一歩は自分が必要とするカロリー量を知ることだと述べています。食事量を写真で記録するアプリを利用することを推奨しています。また、運動よりも基礎代謝を上げることが重要で、姿勢を意識することや軽い運動を心がけることを勧めています。ダイエットには過剰に筋トレする必要はなく、必要以上にエネルギーを摂取しないことが大切だと述べられています。
基礎代謝量を知る
ダイエットの第一歩は自分が必要とするカロリー量を知ることです。年齢や体重などから基礎代謝量を算出できるウェブサイトを利用することを勧めています。
食事量を記録する
食べた食品の写真を撮ってカロリーを計算するアプリを使うことを勧めています。これにより1日に摂取したカロリー量が分かり、目標に近づけるよう調整できます。
運動より基礎代謝を上げる
運動することは重要ですが、基礎代謝量を上げることが更に重要だと述べています。姿勢に気を付ける、軽い運動をすることで基礎代謝量が上がります。過剰に筋トレをする必要はありません。
エネルギー過剰摂取を避ける
必要以上にカロリーを摂取すると太るため、必要なエネルギー量を超えないようにすることが大切です。
