Comeback nach Infekt: Wie man nach Grippe oder Corona wieder sicher durchstarten sollte 🏋️♂️
Viele ambitionierte Fitnesstreibende unterschätzen die Nachwirkungen von Infekten. Doch selbst wenn man sich wieder fit fühlt, kann dein Körper nicht vollständig bereit für Höchstleistungen sein. Deshalb gilt auch die Präambel: Vorsicht statt Rückschlag!
Was ich immer machen würde:
🔍 3 Checks für ein sicheres Comeback:
✅ EKG & Belastungstest/Blutdruck/Ruhepuls: Das Herz war unter Stress – prüfen, ob es wieder voll belastbar ist und alles ok.
✅ Lungenfunktion: Auch wenn man symptomfrei ist, kann die Sauerstoffaufnahme noch eingeschränkt sein.
✅ Entzündungswerte & Nährstoffe/Eisen: Ein verborgenes Defizit kann die Regeneration bremsen natürlich auch viele andere Nährstoffe.
🚦 Trainingsstart mit Plan:
🏃♂️ Schrittweise steigern: Beginne mit 50-60 % der gewohnten Belastung und höre auf den Körper.
💡 Herzfrequenz im Blick behalten: Ungewohnt hohe Werte? Ein Zeichen, dass das System noch nicht bereit ist.
⚠️ Warnsignale ernst nehmen: Atemnot, Schwindel oder übermäßige Müdigkeit oder Stechen? Dann unbedingt eine Pause macheb! Zwecks Bludruck 160/100 gibt natürlich Möglichkeiten im Training aber hier abklärungsbedürftig!
🏆 Fazit: Wer sich mehr Zeit für eine gezielte Rückkehr zum Fitness nimmt, wird schneller wieder Höchstleistungen abrufen können. Qualität geht vor Ego!
💬 Wie gehst du mit dem Wiedereinstieg nach einer Erkrankung um? Teile bitte deine Erfahrungen! 👇
