El episodio de hoy trata sobre cómo lograr un cuerpo en forma. Una persona que quiere cambiar su físico busca consejo.
Quieres ver este episodio? Puedes aquí https://youtu.be/N8_RR3XDIb8
00:05 El cambio de hábitos es fundamental para alcanzar los objetivos de fitness.
- Hacer una dieta por sí solo no es eficaz para lograr resultados a largo plazo.
- El fitness requiere cambios en la dieta, el ejercicio y el estilo de vida en general.
- Aborde el fitness con una mentalidad holística para garantizar resultados sostenibles.
03:44 Aprende a comer correctamente y mejora tu alimentación
- Sé consciente de lo que comes y date cuenta de tus hábitos alimentarios.
- Comprender la importancia del metabolismo basal y las calorías en el control del peso.
07:13 Comer pequeños snacks supone un excedente calórico.
- La gente suele subestimar las calorías que consume.
- Anotar lo que come y pesarse periódicamente puede ayudarte a realizar un seguimiento de tu progreso.
10:27 El seguimiento del peso diario y la ingesta calórica ayuda a controlar el peso de forma eficaz
- El peso fluctúa a diario, pero su seguimiento ayuda a identificar tendencias
- Registrar la ingesta de calorías ayuda a comprender el impacto en el peso
- Los problemas hormonales pueden ser una excepción al aumento de peso.
13:40 Realiza pequeños cambios en tu dieta y rutina de ejercicios para perder peso de manera sostenible.
- En lugar de comer una pizza entera, come solo dos porciones.
- Opta por una porción más pequeña de helado en lugar de un cono con dos bolas.
- Incluye alimentos que te gusten en tu dieta y evita aquellos que no te gusten.
- Concéntrate en hábitos a largo plazo en lugar de dietas a corto plazo.
- Encuentra ejercicios o actividades alternativas que disfrutes.
16:45 La motivación es clave para seguir una rutina de ejercicios.
- Muchas personas comienzan con una gran fuerza de voluntad pero terminan cayendo.
- Los gimnasios ganan dinero con las personas que se inscriben pero nunca se presentan de manera constante.
- Motivar a los clientes implicó descubrir qué les gusta e incorporarlo a su dieta y plan de ejercicio.
- Restringir las calorías en otras comidas puede permitir delicias como el helado.
19:21 Desarrolla un plan que se adapte a tus necesidades y realiza cambios positivos gradualmente.
- Evita enfoques restrictivos y concéntrate en hacer cambios graduales.
- Introduce opciones de alimentos más saludables poco a poco.
- Modifica tus hábitos alimentarios en lugar de negarte por completo determinados alimentos.
- Recuerda realizar una alimentación equilibrada.
- No caigas en planes de pérdida de peso rápida, céntrate en estrategias a largo plazo.
22:06 Realiza cambios graduales y sostenibles para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.
- Evita cambios drásticos y enfócate en perder medio kilo por semana.
- Adapta tu plan para que se ajuste a tu estilo de vida e incluya alimentos y actividades que disfrutes.
- Socializa y disfruta de la comida con otras personas para que la experiencia sea más satisfactoria.
- La planificación nutricional a largo plazo es clave para el éxito.
