En el episodio de hoy hablamos sobre contar calorías, el uso de esteroides y los suplementos. Además de como he conseguido un cambio en mi cuerpo en 1 año
Si quieres verlo puedes hacerlo aquí https://youtu.be/_liiYNME7JY
00:05 De donde viene el nombre Nice to fit you.
- Nice to fit you tiene una larga historia y el concepto sigue siendo el mismo.
- Promueve no sólo la aptitud física, sino también la salud mental.
02:33 El ejercicio ayuda a restablecer y relajar la mente.
- Hacer ejercicio en casa durante una hora, 4 veces por semana, proporciona un reinicio del trabajo.
- Caminar por la mañana forma parte de la rutina diaria.
06:57 La flexibilidad en el cronograma de capacitación es importante para un mejor cumplimiento.
- Tener un horario de capacitación flexible ayuda a gestionar eventos o viajes inesperados.
- Cuatro sesiones de entrenamiento en un ciclo de siete días proporcionan suficiente flexibilidad.
- Los días específicos de entrenamiento pueden variar según la semana.
09:13 La flexibilidad y la adaptación son claves en cualquier plan.
- Ser flexible permite ajustar los horarios de entrenamiento.
- El fracaso es inevitable.
- Está bien desviarse de una dieta planificada y compensarla más tarde.
13:19 Estoy estancado en mi progreso físico y necesito hacer un cambio.
- Necesito decidir si ganar músculo y un poco de grasa o seguir definiendo mis músculos.
- En la recomposición corporal, el cálculo general de la nutrición es más importante que los alimentos específicos.
15:48 Suplementación
- El uso de creatina y cafeína antes del entrenamiento puede aumentar la fuerza y la activación.
- La cafeína en los suplementos pre-entrenamiento ayuda a mejorar la activación durante los entrenamientos.
19:52 Estancamiento en el progreso corporal debido a la meseta.
- Hacer que los refrigerios sean más ricos en calorías para continuar progresando
21:50 El uso de esteroides puede mejorar el crecimiento muscular más allá de las limitaciones genéticas.
- Sin esteroides, la genética y el entrenamiento sólo pueden llevarte hasta cierto punto en el crecimiento muscular.
- Es posible que se necesiten diferentes técnicas y enfoques de entrenamiento para continuar con el crecimiento muscular pero NUNCA usando esteroides.
25:53 Hacer ejercicio tiene beneficios cardiovasculares y puede hacerte lucir en forma.
- Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a mantenerse saludable.
27:46 La transformación corporal lleva tiempo y el progreso no siempre es visible
- Abstenerse de depender únicamente de los cambios visuales día a día, tomar fotografías de antes y después
- El 80% de estar en forma está influenciado por la alimentación
- Los esfuerzos de pérdida de peso deben centrarse en reducir la grasa corporal para revelar la definición muscular subyacente.
- El ejercicio por sí solo no es suficiente para quemar el exceso de grasa corporal
31:39 Se necesita tiempo y esfuerzo para ponerse en forma, no creas en las soluciones rápidas
- Mucha gente promueve soluciones rápidas para ponerse en forma, pero no es realista
- Desarrollar un cuerpo sano requiere un esfuerzo constante durante varios meses
- La pérdida de peso rápida no es sostenible
- No te compares con influencers en Instagram, no ves su verdadero viaje
33:46 No te obsesiones con la báscula
- Puedes estancarte en cierto peso y aún así ver progreso en otros aspectos.
- A medida que ganas músculo y pierdes grasa, es posible que la báscula no se mueva, pero tu composición corporal mejora.
- La motivación para ponerse en forma debe ser la satisfacción personal, no por factores externos.
- Desarrollar hábitos es clave para el éxito a largo plazo
37:49 La clave para perder peso es crear un déficit de calorías.
- Encuentre un ejercicio que disfrute y que pueda seguir
- Centrarse en la nutrición y controlar la ingesta de calorías.
39:27 Saber contar calorías es fundamental para conseguir un déficit calórico
- Saber la cantidad exacta de alimentos y calorías consumidas es crucial
