I veckans avsnitt pratar vi om vad man kan göra när det känns som att träningsresultaten står still. Kanske befinner du dig på den så kallade platån. Eller är det en motivationssvacka som gör att det känns segt? Vi hjälper dig bena ut vad som är orsaken till din platå och ger tips på vad du kan göra för att komma vidare igen.
Hålltider
0.00 Hur stänger man av sin inre monolog?
12.34
- Vad är anledningen till att du står still? Har du ändrat något senaste tiden? Hur är sömn, kost, stress och återhämtning? Har du minskat på maten eller sömnen? Stressar du mer just nu? Känner du dig sliten?
- Hur är tekniken i din träning? Är det något som gör ont eller känns tekniskt knöligt? Utmanar du dina svagheter?
- Hur har din träning sett ut senaste tiden? Och hur länge har du tränat? Har du haft en progression i din träning? tar du i och utmanar dig när du tränar? Ökar du i de assisterande övningarna?
26.20 Tips:
- Testa att se sömn, kost och återhämtning som ett träningsprogram. Gör en plan för att sova mer, äta så att du har tryck i träningen, lägg in återhämtning i schemat.
- Testa byt fokus ett tag och fokusera på det du specifikt upplever känns svårt
- Testa byt träningsprogram
- Testa att ha en progression på andra sätt - större volym,lägre volym, fler set, fler reps
- Testa gör något helt annat ett tag: crossfit, byggarsplit, gruppträning eller något som verkar kul.
Köp dig hybris hos Tyngre
Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev!
