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🔥Trainierst du falsch? Warum dein Bewegungstempo entscheidender ist, als du denkst!

🎧In der aktuellen Podcast-Folge erfährst du:

✅ Warum Tempo ein Gamechanger für deine Fortschritte sein kann

✅ Welche Geschwindigkeiten fürKraft, Muskelwachstum & Reha ideal sind

✅ Wie du dein Training gezielt anpassen kannst

Viele schwören aufTime Under Tension, aber die Wissenschaft zeigt: Von 0,5 bis 8 Sekunden pro Wiederholung – Vieles kann funktionieren! Also warum halten sich immer noch Mythen um das „perfekte Tempo“? 🤔

🔹Maximalkraft & Explosivität? Die konzentrische Phase MUSS maximal schnell sein – sonst verschenkst du Potenzial! ⚡

🔹Hypertrophie? Die Studiendaten sind klar: Ein breites Spektrum funktioniert – aber macht langsames Training wirklich Sinn? 🏋️‍♂️

🔹Strukurelle Veränderungen?Wer nur langsam trainiert, riskiert eine suboptimale Anpassung an schnelle Bewegungen. 🚀

🔹Reha & Techniktraining? Ja, hier kann ein langsames Tempo helfen – aber wann wird es zum Limit statt zur Lösung? 🩹

Literatur:

📖 Davies, T. B., Kuang, K., Orr, R., Halaki, M. & Hackett, D. (2017). Effect of Movement Velocity During Resistance Training on Dynamic Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis.Sports Medicine,47(8), 1603–1617.

• https://doi.org/10.1007/s40279-017-0676-4

📖 Hackett, D. A., Davies, T. B., Orr, R., Kuang, K. & Halaki, M. (2018). Effect of movement velocity during resistance training on muscle‐specific hypertrophy: A systematic review.European Journal Of Sport Science,18(4), 473–482.

• https://doi.org/10.1080/17461391.2018.1434563

📖 Hermes, M. J. & Fry, A. C.(2023). Intentionally Slow Concentric Velocity Resistance Exercise and StrengthAdaptations: A Meta-Analysis.The Journal Of Strength And Conditioning Research,37(8), e470–e484.

• https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000004490

📖 Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. I. & Krieger, J. W. (2015).Effect of Repetition Duration During Resistance Training on Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis.Sports Medicine,45(4), 577–585.

• https://doi.org/10.1007/s40279-015-0304-0

📖 Wilk, M., Zajac, A. & Tufano, J. J. (2021). The Influence of Movement Tempo During Resistance Training on Muscular Strength and Hypertrophy Responses: A Review.Sports Medicine,51(8), 1629–1650.

• https://doi.org/10.1007/s40279-021-01465-2

📖Lu, W., Du, Z., & Zhou, A. (2023). Fast and medium tempo resistance training with a low number of repetitions in trained men: Effects on maximal strength and power output.Journal of Human Kinetics, 87, 157–165.

• https://doi.org/10.5114/jhk/161472

📖 Handford, M. J., Bright, T. E., Mundy, P., & al., et. (2022). The need for eccentric speed: A narrative review of the effects of accelerated eccentric actions during resistance-based training.Sports Medicine, 52, 2061–2083.

• https://doi.org/10.1007/s40279-022-01686-z

📖 Magnusson, S. P., Narici, M. V., Maganaris, C. N., & Kjaer, M. (2008). Human tendon behaviour and adaptation, in vivo.The Journal of Physiology, 586(1), 71–81.

• https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.139105

📖 Arruda, E. M., Calve, S., Dennis, R. G., Mundy, K., & Baar, K. (2006). Regional variation of tibialis anterior tendon mechanics is lost following denervation.Journal of Applied Physiology, 101(4), 1200–1205.

• https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00612.2005

📖 Improving speed with heavy strength training

• https://www.patreon.com/posts/improving-speed-51864266

📖 Should we ever program heavy strength training?

• https://sandcresearch.medium.com/should-we-ever-program-heavy-strength-training-for-sprinting-352a6917c925

🔬https://www.researchgate.net/profile/Keith-Baar

🔬https://www.researchgate.net/profile/Jonathan-Folland

Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.

(*oder weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)